首が痛いときの枕での対処方法をまとめました！
- 枕をバスタオルで作る方法
- 枕で仰向けで寝られるようにする方法
- 枕でストレートネックを治す方法
をのせてます！
仰向けで寝られない程の首の痛みやストレートネックによる肩こりや疲労感に困っているようなら、枕を変えてみてはいかがでしょうか？
実は、高価な枕を購入しなくても自宅にある身近なもので、自分に合った枕を作ることができるのですよ。
今回は自宅で出来る枕を作る方法、仰向けで快適に眠る枕の使い方や、ストレートネックを枕で治せるかをまとめました。
目次
首が痛い枕をバスタオルで作る方法
簡単、バスタオルで枕を作る方法
ピッタリな枕を買ったのに、どうも調子が良くないと感じる方は、一度お試し下さい。
家に必ずあるタオルで自分に合った枕が出来るので、ご紹介します。
バスタオルで出来る枕
バスタオルを二つに畳みます。
二つに畳んだバスタオルを端から固めにくるくる巻いていきます。
仰向けになって、巻いたタオルを首の下のカーブに合わせて敷いてみます。
それだけで大丈夫です。
もし高さが合わなくて苦しいようであれば、細目に巻き直し、低いようであれば、太目に巻き直すといったことで調節可能です。
ストレートネックで首が痛い方におすすめの方法ですが、あまりひどいストレートネックの場合は、低めの枕から始めましょう。
フェイスタオルで出来る枕
フェイスタオルを2～3枚用意します。
すべて二つに畳み、頭の下と首の下に敷いて、高さを調節します。
高さが足りない場合は、フェイスタオルを足しましょう。
頭を乗せることが出来るので、首の痛み、肩こり、偏頭痛がある方に試していただきたい方法です。
＊実際に患者さんにも試していただいて、効果がでたと多くの方が言っていたのと、自分でも寝違いの時に試して治りが良かったのでおすすめです。私もなった寝違いで痛いときって、少しでも動かすと痛くてベッドで横になるのも苦痛でした。でもこのタオル枕だと首や肩まですっぽり覆ってくれるので固定され安心して寝ることができました。ただ、首の形や高さは個人差があるのでいろいろと調節しながらやってみてください。肩こりや五十肩などの人は両肩の下まですっぽりと覆うようにすると夜寝るときの痛みが軽減したという人がいたので、試してみてくださいね。
首が痛い枕で仰向けで寝られるように
仰向けで寝るのが苦痛、首の痛みを和らげる枕の使い方
眠るときの姿勢の癖で、横向きやうつ伏せが心地よいという方もいると思います。
しかし、仰向けの状態で寝ることは、自然に姿勢や、血の巡りが良くなります。
仰向けで眠れない原因
布団やベッドの固さや枕の高さが合っていないと仰向けになった時に違和感があり、首の痛みにつながります。
また腰骨が歪んで、猫背姿勢がクセになっている場合や、内臓疾患の前兆としても仰向け姿勢が苦しく感じることがあります。
仰向け姿勢で眠れる枕の使い方
枕を当てる時、頭だけ乗せていませんか？
そうすると首への負担がかかり、仰向けの姿勢が辛くなります。
枕を当てる時は、頭から首を当てるようにすると首と頭の重さの負担が軽減され、肩こり、首の痛みが和らぎ、仰向け姿勢が気持ちよくなりますよ。
その際、枕プラス、首にタオルを当てるとより効果的です。
首が痛い枕でストレートネックは治るか
ストレートネックは枕で治るのか？
睡眠中はほぼ姿勢が変わらない為、ストレートネックの矯正には絶好のチャンスです。
頭や首に合った枕の使い方次第で、ストレートネックの改善がみられるのでぜひ試してみてください。
ストレートネックを悪化させる枕
高い枕
首が曲線を描いていない為、高い枕に頭を乗せると心地よく感じる方がいます。
普段の姿勢に似ている状態なので、ストレートネックを24時間持続させているだけなので、控えたほうがいいです。
固い枕
あまり固い枕を使っていると睡眠中に頭を動かしにくいので、首が固定されストレートネックを悪化させます。
枕なし
枕なしの方が心地よく、ストレートネックの改善に効果ありという話もありますが、気道が詰り、頸椎への負担が重くなることがあります。
睡眠時に苦しいようなら、症状を悪化させるので控えましょう。
ストレートネックに効果がある枕の使い方
頭から肩口にかけて枕を当て、緩やかに首のカーブを支えるようにしましょう。
肩から頭にかけての傾きが10度程で、額と胸が同じ位置になるぐらいが目安です。
敷布団にピッタリ頭が付くよりは少し顔が浮く姿勢ぐらいが呼吸もしやすく、先ほどご紹介したタオル枕を首に当て、なおかつ、タオルを足して肩口まで緩やかな傾斜をつくることで、頸椎の負担を和らげ緩やかなカーブを取り戻せます。
まとめ
合わない枕を使い続けるより、必ず家にあるタオルで調節するだけの簡単な方法で大丈夫です。
気分よく眠れると、日中の活動も元気に過ごせます。
美容にも効果があるので、ぜひ試してみてください。
枕だけでなく、ご要望が多ければストレートネックを改善させるストレッチ方法もまとめていく予定です。
この記事へのコメントはありません。