健康・運動・お金プラスワン【asatteno JOブログ】

ストレートネックのためのタオル枕作成方法！

ストレートネックの人は頸椎が真っ直ぐになっています。そのため、眠っている時も無意識に体、特に肩に力が入っており、リラックスできていない状態です。そのため、朝起きた時に肩こりや首こり、痛みを感じることがあります。自分に合った枕を使うことで、ストレートネックの症状を改善し、痛みをとることができます。

そんな枕を家にあるもので簡単に作ることができます。それはタオル枕です。

タオル枕のつくり方

• バスタオルを１枚用意します。
• 縦半分に二つ折りにし、さらに横半分に折ります。
• 端からくるくる巻いてロールタオルを作ります。巻くときに手前に引っ張りながら巻き、最後までしっかり巻きます。
• 巻き終わったら両端をリボンなどで縛ります。なくても大丈夫です。

以上で出来上がりです。非常に簡単ですので、私も作ってみましたが１分程度で作ることができました。
タオル枕の利点は、家にあるもので作れるので安くてお手頃、簡単に作れる、汚れたらすぐ選択できるので清潔という点です。

また、硬めですので頸椎の曲りをただし、生理的前弯（前に反っている）に近づけてくれます。さらにホテルなど家以外でも簡単に作れるので、どこでも使える点は便利です。

タオル枕の位置と高さ

タオル枕の効果はいろいろあります。椎間板が広がり、圧迫が軽減されます。また、頸椎だけでなく、背骨が自然なS字を描きます。さらに気道が確保され大胸筋や胸・肋骨・胸郭が開き、呼吸がしやすくなるという効果もあります。
タオル枕を効果的に使用するためには、高さや位置が正しくないといけません。

タオルを首にあてて仰向けで横になり、隙間ができず自然なカーブを描けるようなら大丈夫です。

顎が上がりすぎると感じるときは高すぎですので、タオルを手で押さえて調整しましょう。

逆に隙間ができる場合は低すぎですので、別のタオルを重ねて高さを調整してください。タオル枕は高すぎても低すぎても効果がありません。首が伸びることが実感でき、気持ちいいと感じる高さにすることが大切です。

女性の場合は薄手のバスタオルか、一回り小さいバスタオルを使用するとフィットしやすいと思います。

＊あとは自分がどれほどのストレートネック度合いかチェックする方法もまとめてあるので、重症度をわかるためにも一度確認しておけるといいと思います。壁を使って簡単にできますので他の記事に書いてます。ご参考までに。

ストレートネックのタオル枕使用時の注意点

使用する時の注意点は次の通りです。仰向けで寝るときは必ず首を乗せてください。いきなり一晩中使用することはやめましょう。必ず、毎日少しずつ使用時間を伸ばすようにしてください。最初は３分程度から始めて、５分、１０分と徐々に伸ばしていきましょう。横向きでも使用できますが、その時は頭部、耳の上を乗せます。横向きで首をのせることは絶対にやめてください。

そして、使用して違和感がある、痛みを感じるなどがありましたらすぐにやめましょう。

＊あとは猫背が気味の人は、タオル一つだけでなく二つを使った方法で高さを少し高めで始めるのをした方がいいと思います。

ほかの首の記事でその方法をまとめてますのでご参考ください。

私自身もタオル枕を試して、一時期仕事終わりに首こり感があったのですが、現在は仕事終わりに凝り感も感じなくなってます。

患者さんにはもちろんおすすめしているのですが、知人にも紹介して首こり、肩こりがひどいので実際に使ってみて、少しずつ時間を延ばしている段階ですが、タオル枕を使用すると硬さが気持ちよく、使用後は首が軽くなった感じがすると言っていました！

まとめ

ストレートネックは首こりや首の痛み、肩こりなど様々な体調不良をおこすことがあります。忙しくて治療に通うことが大変という方は、手軽に作れるタオル枕を利用してはどうでしょうか。ストレッチとして使うだけでも首が軽くなります。ぜひお試しください。