健康・運動痛い原因バイバイ

四十肩の治し方 　ストレッチで即効効果が高いと噂のためしてガッテンでも紹介された方法！ストレッチポールをセルフでの方法　動画解説付きです。

実際に患者さんに教えるときの治し方のポイント・コツも合わせて紹介します。ポイントを押さえないと効果が薄れてしまうのでご注意を！

エアコンの冷えや運動不足などで起こる四十肩。

肩の可動範囲が狭くなり、日常生活で困る事も多々あるかと思います。
今回は、四十肩、五十肩の治し方について、NHKの人気情報番組である、ためしてガッテンで紹介されたストレッチの方法や、今話題のストレッチポールの使用方法を動画添付してご紹介します。

②-1四十肩の治し方　ストレッチためしてガッテンで即効効果を

②-1-1ためしてガッテンで放送された五十肩、四十肩の内容

皆さんご存知、お昼の人気番組ためしてガッテンで、五十肩、四十肩の解消方法を紹介しました。
まず始めに簡単なクイズがあり、｢江戸時代の五十肩の呼び方は？｣、「英語では何というか？」や、「蛇に肩があるか？」という問題で、答えは「長寿病」、｢フローズンショルダー｣、｢ない｣というもので、答えを聞いてなる程なぁと思わず感心してしまいます。
メインの話では、五十肩、四十肩は突然起こる病気であり、一般的な五十肩と終身型五十肩があるという事が判明。

両方とも痛みの症状は同じですが、違いについては、一般の五十肩は自然に治る場合がある事に対し、終身型五十肩については手術などの治療を受けることが必要というもの。

そして、一般的な五十肩は腕を上げると痛みがあるのに対し、終身型五十肩については他の人に腕を上げてもらえば簡単に上がるというものです。これは終身型というのは肩のなかの筋肉・腱が切れてしまっている部分があることを意味します。なのでほかの人に手伝ってもらうとあがって自分ではあがらないということです。

もう一つの話が、五十肩、四十肩は放っておくと後遺症が残る病気なので要注意という事。
また、五十肩、四十肩は、痛みを感じる期間が3つに分かれていて、急性期、慢性期、回復期とあり、それぞれに合った治療方法をうけることで回復が早くなると紹介しています。
強い痛みで日常生活に支障をきたすようなら、自己流や市販薬で治さず、整形外科などにかかったほうが安心ですよ。石灰が溜まった状態の肩の人には注射で即効効果がでる患者さんも多いです！

即効で効果がでやすいのは痛みが治まってきて急性期をすぎた回復期となっている人にでやすいです！慢性期で強く凝り固まってしまっている人には即効でというより徐々に効果がでるので、継続していくことが重要です。

②-1-2ためしてガッテン、お家で簡単ストレッチ方法

五十肩、四十肩になりにくい体操選手は肩甲骨がよく動いている事が判明。
日ごろ同じ姿勢を取ることが多い人は、肩甲骨を意識して動かすことが予防の第一歩です。
無理なく手軽に出来るストレッチ方法で、場所を取らずにできます。
四十肩、五十肩の症状はなくても、肩が凝ったなと思った時にはぜひ実践してみてください。

▽ひじ丸体操

・右手で右の襟を摘まみ、肘を中心に円を描くようにぐるぐる回します。

・左も同じように行います。
初めはゆっくり、小さい動きから行い、慣れたら大きく動かすようにすると効果的です。
右回り、左回り5回ずつを、1日1回行いましょう。

ポイントは肩甲骨を一緒に動かすということです。肘だけしか動かないと効果が半減するどころか痛めてしまうときもあるので痛みのない範囲で一緒に肩甲骨を動かしていきましょう！

▽ペンギン体操ストレッチ

・腕をまっすぐ下に降ろしたまま肩甲骨を上下に動かします。

・次は腕をまっすぐ横に伸ばしたまま、肩甲骨だけを近づけたり離したりします。

ポイント：このときは肩が上に上がった状態だと違う筋肉を使ってしまうので、肩甲骨を真ん中から下の方に寄せ付けるのがコツです。

・最後に腕をまっすぐ前へ伸ばし背中を丸めたり、反らしたりします。

ポイント：このときも肩があがらずに、呼吸をしながら肋骨・脇もふくらましたりしぼめたりしながらだと効果が出やすいです。

それぞれの動きを10回ずつが目安です。

▼肩 サポーター 四十肩人気　一番のおすすめを先に紹介⇓⇓

実際に運動だけでは治らない人には、治すのに役立てる・サポートして痛みを軽減させるサポーターがおすすめです。患者さんにもすすめて痛みが楽になったと!いってもらいました。

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患者さんが使ってる画像⇓

さらに付いてる三角筋を守るサポーターが痛みを軽減させてくれます⇓⇓

②-2四十肩　ストレッチポールのセルフ方法　動画

②-2-1ストレッチポールを使った四十肩解消方法

ストレッチポールとは、1メートルほどの長さの柔らかい丸太のようなもので、基本的な使い方としては、このポールに仰向けになるだけ。
私も愛用していますが、頭の付け根から腰までまっすぐ伸びたような感覚になり、とっても気持ちいいんです。
素材が柔らかく、太いので思ったより安定して寝転がれ、介護の場でもリハビリに用いられる為、安心して使えますよ。
ストレッチポールを使った四十肩解消エクササイズ動画をご紹介します。

基本的な使い方
まずはストレッチポールに横になる事から慣れていきましょう。
これだけでも十分体が楽になりますよ。

応用編
ストレッチポールを横に使うストレッチを紹介しています。
肩、首、腕に効きますよ。

ストレッチポールでの肩甲骨運動をくわしく解説し、注意点もまとめた記事はこちらから↓↓

⇒肩甲骨はがしストレッチポールやり方セルフで動画付【一つ注意が痛めないため

③まとめ

まとめとしては、
・一般的な五十肩と終身型五十肩がある
・肩甲骨を意識して動かすことが四十肩、五十肩の予防につながる
という事が重要です。
動画を見ながら行うと細かい動作が分かりやすく、自分で行う時にも正しい方法で出来るので、便利ですね。
テレビの情報番組で紹介された方法も、一般的に行いやすいストレッチなので、ぜひ、試してみてください。