健康・運動痛い原因バイバイ

五十肩・四十肩 ストレッチ ためしてガッテンで紹介さされたストレッチポール　動画に効果を倍増するためのちょとした方法も付け加えてます

➀五十肩・四十肩になる時は急に痛むと聞きますが、予防方法や解消方法はあまり知られていません。
五十肩を治す方法として運動をこまめに行う、肩を動かすと言われてもピンときませんよね。

そこで、とっても分かりやすい内容でお馴染みの人気情報バラエティ、ためしてガッテンで紹介された五十肩・四十肩ストレッチや、流行の兆しがあるストレッチポールを使った五十肩・四十肩解消方法、

その他沢山ある効果が高いと患者さんにも指導させてもらってる効くストレッチ動画をご紹介します。

②-1五十肩・四十肩を治す方法：ストレッチ　ためしてガッテン編

②-1-1ためしてガッテンで紹介された、ストレッチをする前に知っておくべき3つの期間
従来の五十肩・四十肩は動かさずに安静にすることが一般的でした。
しかし、ためしてガッテンでは、少しでも肩を動かせるようになったら、運動、ストレッチを行う事で治りが早くなり、なおかつ後遺症や再発防止につながると紹介しています。
そして、症状の移り変わりは3つの段階に分かれているので、自分の病症気期に応じてストレッチを取り入れましょう。

・急性期
疼痛期ともいわれ、急激な痛みがおきる初期症状の段階です。
この時期は肩周囲の炎症が激しいので動かすのは困難で、酷い場合は睡眠時、横になっていても痛みます。
痛みを我慢して無理に動かさず、安静にしておくようにしましょう。

急性期に仰向けで寝る場合、腕の下にクッション・枕をおいて肩より肘が下がらないようにすると痛みが緩和されることがあります。あとは整形外科で注射をすると効果ある人もいるので確認してみてください↓↓

五十肩の治す方法-注射は痛い？効果と副作用ヒアルロン酸効かないか！

・慢性期
激しい痛みが治まり、可動範囲は狭いですが少し動くようになる時期。
拘縮期とも言われ、筋肉や関節が固まっているように感じます。
痛みが出ない、無理のない範囲で少しずつ動かすことを心がけましょう。

・回復期
肩の可動範囲が広がり、痛みが大分治まってきた時期です。
初期の痛みに比べ、体が軽く感じるので思いっきり動かしてしまいがちですが、激しい運動はまだまだ禁物です。
逆に治ったと思い込んで、まったく動かないのも絶対にダメ。
痺れ、関節が固まってしまうなどの後遺症が残り、痛みが再発する危険もあります。
肩のストレッチ回数を増やす、体を多く伸ばすなどを徐々に行いましょう。

以上の3つの病症期を踏まえた上で、ストレッチを行いましょう。

②-1-2ためしてガッテン、五十肩・四十肩解消ストレッチ
ためしてガッテンの番組で試したところ、皆さん肩関節が柔らかくなり、腕も上がるようになりました。
家でテレビを見ながらでも行えるので、ぜひ挑戦してみてください。

まだ肩の可動範囲が狭く、少し痛みが残っている慢性期には、無理のない範囲でひじ丸操を行ってみましょう。

▼ひじ丸体操

・右手で右側の洋服の襟をつまんで、肘先をグルグル回します。
・逆も同じです。
初めは回す円が小さく、肘も低い位置ですが、毎日行う事で回転が大きくなり、肘の位置も高くなるので、出来る範囲でやってみましょう。
回復期になり、肩の痛みが少ない方は猫ストレッチやペンギン体操も試してみましょう。

▼猫ストレッチ
・肘を伸ばし、四つん這いになります。
・おへそを覗くように背中を丸めます。
・上を見るように背中を反らします。

この運動をゆっくり5秒ぐらいかけて行いましょう。
1日5回が目安です。

▼ペンギン体操

・直立姿勢で腕を下に伸ばし、肩甲骨を意識しながら肩を上下させます。
・腕を真横に伸ばし、肩甲骨を近づけたり離したりします。
・正面に腕を伸ばし、背中を丸めたり、反らしたりします。
ゆっくり5秒ほどかけて1日10回を目安に行いましょう。

ためしてガッテン　五十肩の治し方動画

全部の体操で大事なのが肩甲骨を大きく動かすイメージを持つことです。この肩甲骨が動かせてない患者さんが多く肩を痛める原因にもなってます。

実際に運動だけでは治らない人には、治すのに役立てる・サポートして痛みを軽減させるサポーターがおすすめです。患者さんにもすすめて痛みが楽になったと!いってもらいました。

Route1 肩用サポーター 四十肩 五十肩 スポーツ

患者さんが使ってる画像⇓

さらに付いてる三角筋を守るサポーターが痛みを軽減させてくれます⇓⇓

さらに他のサポーターも知りたい方は、サポーターで肩を守ってあげるのも治し方としてはおすすめなので、五十肩に効果が高いサポーターを確認してみてくださいね↓↓

≫肩 サポーター 五十肩に効果が高いのは人気おすすめ３選

②-2四十肩ストレッチ　ストレッチポール

②-2-1気持ちいい！ストレッチポールを使った五十肩ストレッチ
横になって肩甲骨のストレッチが無理なく出来る、ストレッチポール。
一度使うと気持ちよくてやめられません。
しかし、注意点があり、鋭い痛みがある場合、気分が悪くなる場合は使用を控えましょう。
使用中に痛みがある場合も、いったん中止しておきましょう。
回復期においても、一度主治医の先生に相談してから使用したほうが安心ですよ。
では、四十肩に有効なストレッチポールを使った運動をご紹介します。

初めての方や、痛みが残っている方はまず寝転がってみることから始めましょう。

初心者向け
・ストレッチポールの上に仰向けになります。
・力を抜き、腕を横に広げ、20秒ほど胸で呼吸します。
肩甲骨の間にストレッチポールが挟まっているので、背筋が伸び、筋肉が広がった感じがします。
これに慣れてきたら、腕と肩甲骨を動かしてみましょう。

注意：猫背気味のひとは頭の下にクッションをいれておくと首が痛くならずにいいですよ！！

床磨きストレッチ
・ストレッチポールの上に仰向けになり、腕を横に伸ばします。
・伸ばした腕を、床を滑らせながら、腰から頭の方へ、頭から腰へ動かします
肩甲骨が動いていることを意識しながら、ゆっくり10回程行いましょう。

その他にも四十肩予防のストレッチポール動画があるので、ぜひ試してみてください。

②-3五十肩・四十肩ストレッチ　動画

②-3-1見ておいて損はない、五十肩四十肩ストレッチ動画
まだまだ色んな五十肩解消のストレッチ方法がありますよ。
おススメの五十肩解消ストレッチ動画を3つご紹介します。

パソコンデスクワークの仕事が多い私が良く実践しているストレッチ動画です。
座って出来るので、休憩時間に上半身が凝ったと思った時にやっていますが、かなりスッキリした実感があります。

手を下にブラブラさせるストレッチです。
仰向け姿勢がキツイ方にはやりやすい方法ですよ。

四十肩、頭痛解消にも効果があるストレッチ。
私は、アロマオイルをたきながらリラックスして試しています。
良く寝られて、翌朝気持ちよく体がうごきますよ。

③まとめ
・四十肩には3つの病症期があり、それぞれに合ったストレッチを行う
・肩甲骨を伸ばすにはストレッチポールが効果的
・座って出来る四十肩ストレッチもある
肩や背中が痛い時に無理やり行わず、出来そうな事から始めることが続けられることの秘訣です。
ストレス解消にもつながるので、楽しい、気持ちいいと思う事が一番大事ですよ。