首こり 枕 選び方・おすすめ枕3つを現役リハビリ職14年以上のブログ主【asatteno joあさってのじょ】が、
日々の患者さんとのやり取りで、首こりに効果ありと実体験や評判からまとめてますので、お役に立てると思います!
スマートフォンの操作やパソコンなどのデスクワークを日常的に行っている方は多いと思います。首こりに悩まされていませんか？前かがみの悪い姿勢やうつむいた状態が多いと、首の後ろの部分に張りや痛みが出て、頭痛・めまいなどの症状が出ることがあります。
首こりを少しでも改善するためには寝るときの姿勢が大切です。そのためには枕が大きな役割を果たしています。
けれども、枕の種類がたくさんあってどれを選べばいいか難しいですよね。
そこでこの記事では、
・枕の大切さ
・枕を選ぶ時の3つのポイント
・おすすめの枕
この3点をご紹介したいと思います。
【首こりに対して枕の大切さ】
1日24時間のうち約1/3程度が睡眠時間です。睡眠により、体内の修復や回復を促すホルモンが多く分泌され、代謝活動が促進されます。 脳も休まり、自律神経の働きが整うため、ストレスからの回復や耐性も上がります。
逆に良質な睡眠がとれていないと、日中元気がでなかったり、無気力、集中力が続かないなどの支障が出てきます。
睡眠には時間と質が大事なので、その質を高めるアイテムとして枕は重要です。
睡眠中は枕により首の骨を支えています。自分に合わない枕を使うと、首や肩に負担がかかり、良質な睡眠がとれず睡眠本来の役割も果たせず、首や肩が痛いといったことが起こります。自分に合った枕を使うことが大切です。
【首こりに効く枕の選ぶ時の3つのポイント】
枕を使う時は、立った状態と同じように「どこにも力が入っていないフラットな姿勢」が最も良い寝姿勢といわれています。
①枕の高さ
敷ふとんと頭部・頸部の間にできたすき間をきちんと埋めてくれる高さが良いです。人それぞれ体型や首のカーブによって適した高さは異なるので、壁に背中をつけて首と壁の間に何本の指が入るかを測り、その隙間を埋められるのか確認しましょう。
②枕の構造
左右が高く真ん中が低めで、首筋をやさしく支えて後頭部の丸みを自然に受けとめる形状で、中身の偏りが少ない構造のものがいいです。
睡眠中に約20～30回は寝返りを打つので、寝返りのしやすい反発力がしっかりあるタイプもおすすめです。いろんな寝姿に対応できる枕が快眠につながります。
③枕の素材
頭を置いたときの柔らかさや頭から肩まで支えられるような大きめの枕など、枕との相性が合うものを選んでください。
また、通気性が高い枕は快眠に繋がるので、そのあたりもチェックが必要です。
身体の成長や、体形が変化すると枕が合わなくなることもあります。現在の体型も踏まえて自分に合った枕を選ぶことが大切です。
【首こり患者さんの実体験からのおすすめの枕】
①モットン めりーさんの高反発枕
高反発素材であり、首の骨がしっかりサポートできるように計算されています。枕の高さは50通りものパターンがあり、自分に合った高さを見つけられます。
体圧分散機能がいいので、ぐっと頭が特定部分に沈み込んでしまうということはありません。枕に使用されているウレタンは通気性が良いもので、蒸れによるダニなどの心配もないといわれています。
患者さんで低反発のものを使っている方もいるのですが、寝ている間に頭が埋まって沈んでしまい寝返りがうてず、よけいに凝ってしまうという方が多かったです。なので高反発の枕に変えたら首こりが楽になったという人が多かったのでおすすめです↓
肩こり、安眠の人気枕 第1位 同シリーズ累計10万個突破【高反発まくら モットン】公式サイトはコチラ
②クールゾンBlue Blood
高さ調節は不可能なタイプの枕ですが、ジェル+スーパーソフトウレタンのハイブリッド構造で使う人に合わせて適切な高さに導いてくれます。枕に頭を乗せると素早く沈み込みますが、その後すぐに反発力によって高さを保ちます。
どんな姿勢でも素早くフィットしてくれるので、横向きの姿勢になったとしても、その横向きの姿勢に対応した適切な高さに頭の位置を保ちます。
≫枕 まくら BlueBlood 低め ブルーブラッド まくら
③AYO 枕 快眠枕 高級ホテル仕様 高反発枕 横向き対応
アマゾンレビュー 3030の超人気枕です。
口コミ・評判も抜群で値段も2980円とお試しでも買えるお手頃なものです。
実際の感想では⇓⇓
・の骨が変形して寝ている間に腕が痺れるようになった。枕の高さが悪いのではないかと思い、いいものがないかと探していた。
・寝返りをしても適度な反発があるため、身体の向きを変えても高さが保たれることがよい。仰臥位でも側臥位でも頸が疲れない。腕も痺れなくなった。
・初めて使用した翌朝、熟睡し過ぎて、携帯の目覚ましを15分毎にかけているが、2回聞こえず、3回目に起きるほど寝てしまった。
・その日だけ疲れていたのかと思ったら、次の日も聞こえなかった。いつもは鳴る前に目が覚めているのに、久しぶりに寝れた。
などなどあります。
【立体構造&安眠枕】羽毛のような柔らかさと高反発性を兼ね備えた構造、素晴らしい復元力と弾力性があって、首と肩をしっかり支えます。重さ1.2kgの枕にたっぷりの綿が入っていますので、綿を自由に出し入れすることで自分に合う高さの枕が作り出すこともできます。
【洗濯機対応、丸洗いOK！】家庭には丸洗いでき、いつも清潔に保てます。枕本体が汚れた場合も、直接枕本体を洗濯機に入れて洗うこともできます。長期間使用しても型崩れが起きにくく、何度洗っても新品のような肌触りです。
≫AYO 枕 安眠 肩こり 良い通気性 高級ホテル仕様 高反発枕 横向き対応43x63cm
枕は、人によって合う・合わないがハッキリしています。ポイントを参考に自分に合った枕見つけ、快眠と共に首こりを少しでも解消したいですね。
この記事へのコメントはありません。