首こり 枕

首こりと枕タオル高さ適切でないと逆効果!なしも猫背は注意!

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首こりと枕の関係。適切な高さ、タオルで作る方法、枕なしも意外と効果的なの?

首こり、肩こりにお悩みの方は、枕を見直してみるのも解消法の一つです。
スッキリと快眠できることで日ごろのストレスや疲れを取り、首こりも改善されますよ。

今回は、枕の理想的な高さや、最近効果的という事で何かと話題なタオル枕の作り方、そして、意外にも枕を使わない事も良い場合があるのは本当かという事を書いてます。

実際に首こりの患者さんにすすめているタオル枕のメリット・デメリットものせてます。

特に猫背の人はいきなりタオル枕で高さを低く設定しすぎたり、枕なしにしてしまうと悪化させてしまうときも多いです。

恥ずかしながら、私自身も猫背気味なのでタオル枕を実践してみての感想と猫背の人が枕を設定するときの注意するポイントがあるので、下まで読んでみてください。

首こりと枕 適切な高さ

枕の高さはどんな意味をもつか

活動している時は首への負担が大きく、姿勢が悪いとなおさら首こりの原因になります。
枕を使って仰向けになる事で基本的な姿勢に戻し、睡眠で疲れをとるのですが、高すぎたり、低すぎたりすると全くの逆効果で、より首こりが酷くなります。
低い枕では心臓より低い位置に頭が来るため、頭に血が上り、むくみや頭痛の原因になり、高い枕では、気道を圧迫するので、いびきやストレートネックを酷くさせる可能性があるので、枕の高さは重要なのです。

枕の適切な高さ
適切な枕の高さは、壁に背を付けて直立した姿勢で、首の隙間が埋まるのが丁度いいですが、体型や性別によって人それぞれ。
しかし、一般的には仰向けになって枕に頭を乗せた状態で、

  • 床からおでこまでの高さが約6㎝、
  • 胸からおでこまでの角度が5度、
  • 背中かから後頭部までの角度が10度から15度

になるのが理想的と言われています。

角度を細かく図るのも難しいので、ポイントとしては、首の後ろと後頭部に隙間が出来ないこと、気道が確保できて呼吸がスムーズなこと、寝返りをしても高さが変わらないことが挙げられます。

首こりと枕 タオルで作る方法 猫背の人のポイント

テレビで話題のタオル枕の作り方
まずバスタオルを広げます。
長い辺を半分にし、それをまた半分にします。
長い辺を端からコロコロと丸めます。
自分の好みに合わせて、キツく巻くと固く細い感触になり、丸めずにふわっと畳むと柔らかい感触になるので好きな高さに調節できます。

こんな感じで一般的な市販のタオル1枚の場合は

ただこの1枚だけだと、猫背の人にはすこし首がつまった感じになりこのまま寝ると首こりが解消されないことが多いです。

私もタオル1枚で寝てみると寝苦しく、朝少し凝った感じになってしまいました。

 

なので、次は高さを少し高くするためタオル2枚で作ってみました!

私にはこれぐらいがちょうど良く、タオル1枚をぐるっと巻き、もう1枚を後頭部の後ろに引きます。

猫背気味の人は、タオル枕や枕なしをためす前にチャックしておいてもらいたいポイントがあります。

壁に背中をつけて、後頭部と背中が苦しくなくぴったりとつける人はタオル1枚や枕なしをやっても負担が少ないと思いますが、

壁につかない人や頑張ってなんとかつく人は、はじめはタオルを少し高めに設定するといいですよ!

あとは肩が痛い人や肩こりが強い人はさらに、肩の下や腕の下にタオルを引いて肩と腕の高さを一緒にすると負担が少なくなります。五十肩・四十肩の人にすすめている方法です!

タオル枕の使い方
タオル枕は頭を乗せるのを目的としているのではなく、首への負担を軽減するのを目的としている為、後頭部から首の隙間を埋めるように使用してください。
呼吸のしやすさなどを調節しながら使えるのが、タオル枕の良い所です。
そして何より毎日洗えるところもポイント。
枕カバーの取り外しと天気の良い日に枕を天日干しにする手間はなく、いつもの洗濯物と一緒に洗い、干す場所を取らないのが主婦の味方に。旦那さんの加齢臭?も気にならず…

香りのいい柔軟剤を使えば、より気持ちよく眠れますね。

首こりと枕 枕なしも意外と効果的

本当に枕なしが首こりに効果的か?
今まで枕の効果を説明してきましたが、枕なしが首こりに効果が見られる方もいます。

しかし、効果が見られるのはほぼ一部の方で、基本的には枕はあったほうがよく、人によって姿勢や、寝る時の癖も違うので、枕なしが一概にいいとは言いかねます。
あまり寝返りを打たない、枕が苦手な方は枕を使うと疲れて、首こりが悪化する可能性がありますが、低めの枕を使っている方が枕なしよりは首こりに効果が見られますよ。

まとめ

何気なく毎日使っている枕は意外とこんなに奥が深く、首こりに効果的なのです。
自分に合った高さの枕でグーッと首が伸びて気持ちがいいのは理想的ですが、逆に枕がない事でも首こりに効果があるというのは意外ですよね。
枕の高さで、背中と頭の高さの角度が10度から15度と微妙ですが、気持ちがいい程度で十分ですので無理はしないようにしてくださいね。

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私自身、腕や足を骨折したり膝の靭帯損傷などいろいろなケガを体験し、そこからリハビリやサポーターなどの治療や体操・ランニング・スポーツを通して生涯健康を目指してる真っ最中です。
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