健康・運動痛い原因バイバイ

かかとが超絶痛い！靴擦れに身近なもので簡単対策、靴選び、ひび割れに靴下対策　靴底も工夫するとかかとがびっくりするくらい楽に！すぐはじめられる歩き方や立ち方のポイントもまとめてます。

①お気に入りのデザインの靴ですが、踵の痛みを我慢して履いていたりしませんか？
しかし、かかとの靴擦れで履くのを諦めるのはとっても残念ですよね。
今回は、かかとの痛みに関して、靴擦れ対策や、靴選びのコツ、かかと角質の痛みを解消できる靴下があるという情報をまとめました。

②-1かかと痛い！にすぐ手に入れられる身近なもので靴擦れ対策

 

②-1-1かかとの痛みに靴擦れ対策
かかとが擦れて靴擦れしそうだなと思った時に出来る対策をご紹介します。
酷くなる前にすぐ使えるように、駅の売店やコンビニでも購入できそうなものをまとめました。

・絆創膏
コンビニで必ず置いている絆創膏。
クッションになるガーゼと、ピッタリ密着する医療用テープが2つ一緒になった万能グッズなんですよ。
私は靴擦れを起こしやすいので、カバンに必ず一枚大きいサイズの絆創膏を持ち歩いています。
値段も安いし、手軽に使えるのでいざという時に安心です。

・リパテープ製薬　靴擦れ防止テープかかと用

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・靴擦れケアシート

靴擦れケアシート

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・バンドエイド　靴擦れブロックレギュラー

BAND-AID(バンドエイド) マメ・靴ずれブロック レギュラーサイズ 4枚

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・靴下、ストッキング
少し厚手の物や、重ね履きすることも有効です。
キオスクやコンビニには必ず置いてあるものなので、厚さを工夫すればかなり痛みは解消されますよ。

・ドクターショール　靴擦れ防止フットカバーかかとクッション付き

Dr.Scholl 靴ずれ防止フットカバー [かかとクッション付]8804◆２足セット◆ベージュ

・インソール、中敷き
一番かかとに優しく、気持ちよく履けるのがインソール、中敷きを交換してみる事です。
テープが剥がれる、破れるといった心配がないのが助かりますね。

・かかと靴擦れ防止パット

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・その他　ワセリンや歩き方・立ち方　小指をしっかりと
他にもワセリンをかかとに塗っておくことや、靴のかかと部分を柔らかくするためにアルコールや石鹸を付ける、

また、普段の立ち姿勢に気を付け、指先が浮き指にならないよう、つま先をちゃんと踏み込むことも大事です。患者さんで多いのが親指は意識して踏み込んでいるのですが、意外に小指には力をいれず踏ん張れてない人がいます。

歩いている時の足の重心は小指側から親指に抜けるので、小指をしっかりとふみこんでいることが歩きの安定につながりかかとのぶれや負担を減らしてくれます。

足の指の付き方・ランニングでのポイントもまとめてます↓

≫かかとが痛い原因【40代-朝-高齢者-ランニング４つの適切な治し方

 

②-2かかと超絶痛い！靴選び３つのコツ

②-2-1かかとの痛みを解消、足に合った靴選びのコツ
オシャレの為にデザインが良い物を選びたくなりますよね。
それが足に合っていて、特に痛みもなく履けるようなら問題ありませんが、長時間に渡り履き続けると足に疲労が溜まって足底筋膜炎になり、歩行困難になる危険があります。

用途や、自分の体調に合わせて丁度いい靴を選びましょう。

靴選びのコツを3つご紹介します。

1.かかとのデザインがシンプルなもの
かかとが浅すぎるとスポっとかかとが抜けてしまいそうになるので、妙な歩き方になります。
逆にかかとが極端に高く、足首まで隠れるような靴は足首の動きを制限してしまうので、かかとが動きづらくなります。
くるぶしの下ぐらいまでの高さで、かかとがしっかり覆われているぐらいが丁度良い高さと言えるでしょう。

2.靴底が柔らか過ぎないもの
踏み込むことで足裏が強くなり、体重を支えることが出来ます。
クッションが効きすぎている靴は、足の力を損なうので、かかとや土踏まずの形成が悪くなります。
意外な気もしますが、程よい固さの靴底の方がバランスよく歩け、力強い足裏作りが出来るのです。

3.緩やかな傾斜のある靴
ペタンコで、地面に平行な靴はかかとや足首が不安定になります。
かかとからつま先への軽い傾斜がある靴の方が、歩行や走る時のつま先からの踏込みを楽にしてくれるので、バランスの良い姿勢を保てます。
1～2センチほどの傾斜の物がおススメです。

 

かかとよりも前側の土踏まずまで痛くなってしまった人への対処法です↓↓

≫足底筋膜炎が実際治った【テーピング簡単方法ストレッチはこれ！

 

②-3かかと痛い-ひび割れはこの靴下たちで変わる

②-3-1かかと角質の痛みは靴下で変わる？
女性の悩みで多いのがかかとの角質で痛む事。
冬になるとひび割れで痛みますよね。
かかとをむき出しにすると乾燥して、よりひび割れるので、靴下を履いてケアしましょう。
かかとケア用の靴下をご紹介しますね。

・足うら美人おやすみサポーター

温むすび　かかと　ケア　【足うら美人おやすみサポーター　グレー　22～27cm】　角質　保湿　がさがさ　つるつる　ひび割れ　うるおい　シルク　新潟県自社工場製

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履いて寝ているだけでかかとがツルツルにと大評判。
二重編み構造と特殊技術のシートによって保湿出来る体に優しいかかとケアです。

・ドクターショール　かかと集中保湿ソックス

ドクターショール かかと集中保湿ソックス

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ドラッグストアで購入できるドクターショールシリーズ。
かかとに保湿ジェルが当たるので、気持ちよく、保湿効果が実感できます。

・桐灰化学　かかとちゃん

かかとちゃん M-Lサイズ 黒 1足

https://item.rakuten.co.jp/rakuten24/e375294h/
ラバー素材にチタンを配合した密着タイプの靴下です。
まるでラップをしているようなフィット感で、かかとのカサカサを潤してくれます。

 

③まとめ

・かかと用靴擦れ防止用グッズは、コンビニで売られているような絆創膏でも代用できる
・靴選びのコツは、くるぶしの下ぐらいまでかかとを覆う物、靴底は固め、少し傾斜のある物
・かかとの角質による痛みは、靴下でケアできる

かかとは何も言いませんが、体重を支えてくれる頑張り屋さん。
靴擦れや足底筋膜炎、かかとの角質などトラブル防止を心がけましょう。