こむら返り予防対処法の全まとめ！薬漢方やストレッチで激痛後も効果がありました！
ふくらはぎつる原因や対策も後半にバッチリまとめてますので、何回も繰り返す人や痛みを予防対処するのにぜひ読んでみてください。
①運動後や睡眠中、また寝起きに襲い来る足の引きつり、激しい痛みのこむら返り。
たった数秒で治まるのに、その場でうずくまってしまう程の激痛で苦しんでしまいます。私もなりましたが痛いっって言葉が出ないほど痛みがあり、へたをすると痛みが長続きしますよね(;’∀’)
今回、こむら返りの治し方に関連して、薬、漢方、すねや足裏でこむら返りが起こった場合といったことで患者さんが調べてみましたので参考にしてみてください。
目次
②-1こむら返りの予防対処法 薬編
②-1-1こむら返りを治す市販薬とは？
こむら(ふくらはぎ)が、ひっくり返る程痛くなるという意味のこむら返り。
痛みは強烈ですが、長くは続かないのが特徴。 この痛みは神経によるものではなく筋肉の痙攣なので、意外と痛み止めの鎮痛剤を飲んでも意味がないのです。
では、こむら返りに効果のある市販薬を調べてみましたのでご紹介しますね。
・小林製薬 コムレケア
一度は耳にしたことがあるかと思います、コムレケア。
まさに足がつる、筋肉の痙攣に効果がある市販薬で、ドラッグストアでも購入可能です。
漢方が主な成分なので、服用方法に注意が必要です。
・全薬工業 アルクラック内服薬
液体タイプのお薬。
バニラなどの甘い香りと味付けで、口に苦みが残りにくいです。
こむら返りはもちろんですが、体に起こる急な筋肉の痙攣全般を鎮める働きがあります。
よく運動した日には常備しておくと安心ですね。
②-1-2こむら返りと薬に関する注意すべきこと
治す薬があれば注意が必要な薬もあります。
こむら返りになる原因の一つなのが、水分不足。
頻繁にこむら返りが起こっている気がすると思う方は、持病薬を服用しているケースがあります。
それは、利尿作用がある薬です。
体内の水分、ミネラルなどが尿として排出されるので、こむら返りの原因になります。
また、高血圧や甲状腺治療薬もこむら返りになりやすい場合がありますので、処方される時の説明をよく聞き、頻繁なこむら返りに困っているようなら担当医に相談してみましょう。
②-2こむら返り予防対処法 漢方でつったあとに飲んでも効果が！
②-2-1こむら返りを治す漢方薬
妊娠中の方はよくこむら返りになりやすいですよね。
私の妻もよく足、ふくらはぎや特に足の裏がつっていました。
お腹が大きくてただでさえ動きにくいのに、こむら返りで悶絶するなんて辛すぎますよ。
薬の服用はできるだけ避けたいのですが、こむら返りを治す漢方薬がありますので、産婦人科のお医者さんに相談してみましょう。
・ツムラ 芍薬甘草湯
漢方薬でお馴染みのツムラから販売されています。
処方箋でも出してもらえますが、市販、ドラッグストアでも購入できますよ。
胃腸の激しい痛みや筋肉の痙攣、足の疼痛に効きます。
漢方は独特の苦みが気になりますが、ほんのり甘みがある顆粒タイプなので飲みやすいですよ。
この漢方は同じようなものが病院から処方され、私の患者さんはふくらはぎのこむら返りが起きたあとに飲んでも効果があってすぐ治ると実際に体験していたので、太鼓判でおすすめです！
・ロート製薬 ツラレス
足の冷えや立ち仕事で、こむら返りになる方におすすめの漢方のお薬です。
小さめの錠剤タイプなので飲みやすく、匂いや味も気になりませんよ。
胃腸への刺激が気になる方にも安心して飲めるのが、漢方良い所ですね。
②-3こむら返り予防対処法 すねの激痛に治すストレッチまとめ
②-3-1すねのこむら返りの治し方
ふくらはぎ以外でも筋肉がある所では、当然こむら返りがおきます。
すねについても同じように筋肉の痙攣、こむら返りがおこるんですよ。
ふくらはぎにこむら返りが起きた時は、ふくらはぎの筋肉が引っ張られるような状態になって、足を伸ばすことが出来ないような症状。
すねでこむら返りが起こった場合は、逆でつま先が反りかえって足を曲げるのが痛くなります。
すねのこむら返りを治すにはつま先、足を曲げることがポイント。
無理やりでは肉離れなど筋肉のケガを起こすので、ストレッチで治すことをお勧めします。
②-3-2動画で見るストレッチですねのこむら返りを治す方法
ストレッチは動画で見るのが分かりやすいですよね。
簡単にできるすねのこむら返りを治す動画を探してみましたのでご紹介します。
・足がつる(すねがつりやすい人のためのマッサージ)
座った状態で、すねにテニスボールを挟んで行うマッサージ方法です。
すねのこむら返りを予防するためのマッサージなので、痛みのない時に行うようになります。
・足のスネがつったら一発で止める方法
一発で止める方法なんて夢みたいな話ですよね？
しかし、すねのある所をマッサージするだけで瞬時に痙攣が和らぐんですよ。
・すねがつる時のマッサージ
スネがつった状態の説明から始まり、シンプルで的確な話に好感が持てます。
マッサージする場所が見えやすいアングルなのもおすすめしたい理由です。
②-4こむら返り予防対処法 足裏にもストレッチが効果が抜群
②-4-1足裏のこむら返りを治す方法
水泳の時に足がつったと聞いた事はありませんか？
足の指や、裏、土踏まずなどがこむら返りになり、溺れてしまう原因にもなるので、足裏のこむら返りはキケンで、要注意なんですよ。
足の裏のこむら返りの原因の大半は、冷えです。
急に水に入って筋肉が痙攣してしまう事や、寒い時期に足先が冷え、動かそうとすると筋肉が収縮し、こむら返りになるのです。
こうなって、慌ててしまうより、治し方を知っておくと安心ですよ。
予防、対策としては、
・運動前後のストレッチで血行を整える
・水分補給
・靴のサイズを変えてみる
という事です。
つま先がキツイと足裏への影響が大きくなるので、履いている靴は重要ですよ。
②-4-2足裏の急なこむら返りを治す対処法
急に足裏、つま先がつった、こむら返りになった時の対処法を調べてみました。
・土踏まず、足裏がつった時の対処法
まず正座をし、つま先だけを立てます。
足の裏にストレッチを効かせましょう。
参照：土踏まずがつった時の応急処置の仕方
③こむら返り予防対処全まとめ！ふくらはぎつる原因対策のまとめ
・様々な種類のこむら返りの薬が市販されている
・漢方薬の芍薬甘草湯がふくらはぎがつってこむら返りの後に飲んでも効くことがある
・スネや足裏がつった時にはストレッチですぐ治せる
こむら返りになっても、じっとしていれば治まるのでそれ程気にもしませんでしたが、すぐに治す方法や、お薬があるとは最初は知りませんでした。
放っておくと肉離れ等筋肉のケガが悪化したり、重い病
気の可能性があったりするので、痛みが続く場合や、頻繁にこむら返りになる場合は一度病院で検査してもらう事をお勧めします。
≫肉離れふくらはぎテーピング巻き方-自分での方法【肉離れかの見分け方
後半はふくらはぎのつる 原因まとめ就寝中-朝-考えられる病気と対策についてです。
①急にふくらはぎがつって困ってしまったことはありませんか？
運動中、寝ている時、朝起きた時などケースは色々ありますが、いつ、つっても困りますよね。
しかし、なぜふくらはぎがつるのか原因はご存知ですか？
ふくらはぎがつる原因について、就寝中や朝、病気によるもの、また、ふくらはぎがつらないようにする対策も調べてみましたので参考にしてみてください。
②-1ふくらはぎ つる原因1 就寝中
②-1-1就寝中にふくらはぎがつる原因とは？
ふくらはぎがつるのは、運動中に起こりやすいと思いがちですが、就寝中につる方も多いです。
ふくらはぎがつるというのは、攣るという文字の通り、痙攣によるもの。
では、なぜ、寝ている時にふくらはぎが痙攣するのでしょうか？
・水分不足
就寝中、人間は約500ミリリットルのペットボトル一本分の汗をかきます。
結構な量ですよね。
そして、筋肉の働きに大きく関係しているミネラル、マグネシウムも汗と一緒に出ていきます。
ミネラルとマグネシウムは筋肉の収縮を助ける作用があるので、不足してしまうと筋肉を動かす事が上手にできなくなるわけです。
・つま先、足の冷え、血行不良
就寝中にふくらはぎがつる事が多いのは、秋から冬にかけて。
足元が寒くなり、ただでさえつま先がカチコチになりますよね。
冷えの原因は血行が悪いという事で、筋肉が固くなって緊張している証拠です。
寒い時期も気を付けないといけませんが、夏場の寒すぎるエアコンにも要注意。
薄着の上にキンキン冷やした室内から、タイマーでエアコンが切れて暑くなった朝方が危険です。
寒さで収縮した筋肉が、暑さで緩み、足がつる原因になります。
・疲労や老化
日中の運動が、就寝中に足がつるという現象になって現れる事があります。
就寝中は緩んでいるはずの筋肉が、日中の運動の疲れで緊張するのが原因。
また、筋肉自体が衰えている事も原因になります。
年齢が高くなる程運動をするのが億劫になりがちで、少しの運動で筋肉疲労を起こしてしまい、就寝中に足がつる原因になるんですよ。
②-2ふくらはぎ つる原因2 朝
②-2-1朝、寝起きに足がつる原因
就寝中に足がつるという方もいますが、朝寝起きに足がつるという方もいます。
私も寝ている時より、寝起きに足がつる事が多いです。
寝起きに足がつる原因で考えられるのが、水分不足。
夜中のトイレリスクを考えて、寝る前に水分を取ることを控える方が多く、私もできるだけ寝る前には水分を取らないようにしていますが、寝ている時は自分が思っているより汗をかくので少しの水分補給なら問題ありません。
そして、アルコールを寝る前に飲んで寝てしまう方も要注意。
少量なら問題ないのですが、泥酔するほどのアルコールを摂取すると朝起きた時に、足がつる原因になります。
アルコールには利尿作用があり、トイレが近くなりやすく、体内の水分が抜けやすくなる為です。
また、アルコールを分解する肝臓への負担も、足がつる原因になるんですよ。
お酒を飲むのはほどほどに…。
②-3ふくらはぎ つる原因3 病気
②-3-1ふくらはぎがつる原因は病気も考えられる主な病気3つ
ふくらはぎがつるという経験は誰でもあることで、たまに…とか、疲れた時…などなんとなく心当たりがある場合は、体を休める、水分補給、食生活の改善で大体良くなる一過性のものです。
しかし、気を付けないといけないのが、クセになっている場合です。
多い方だと毎晩足がつる、ふくらはぎの痙攣が治まらないといった症状が見られるので、この場合は病気の前兆も考えられます。
そこで、ふくらはぎが頻繁につることで考えられる病気を調べてみました。
・ふくらはぎつる原因で病気編-糖尿病
ふくらはぎがつるというのは、糖尿病のチェックリストの項目に入っている程、可能性が高い病気。
糖尿病とは血液中のインスリンという物質が正常に分泌されていない病気で、手や足の冷えや運動機能が低下し、ふくらはぎがつる原因になります。
・ふくらはぎつる原因で病気編-脳梗塞
脳梗塞の前兆で、ふくらはぎが頻繁につるという症状があります。
脳の血管へのダメージや細胞に支障があると、運動指令が上手く伝達できず、運動障害を起こします。
脳とふくらはぎは関係なさそうですが、ふくらはぎがつる場合は、脳梗塞の可能性も考えておきましょう。
・ふくらはぎがつる原因で病気編-脊柱管狭窄症、椎間板ヘルニア
脊柱管狭窄症も椎間板ヘルニアも背中や腰の神経を圧迫させるため痛む病気で、主に下半身の運動機能を低下させます。
腰や背中への尋常じゃない程の痛みが特徴ですが、ふくらはぎがつる事も症状として挙げられます。
②-4ふくらはぎ つる原因 対策
②-4-1ふくらはぎがつる事への対策3つ
頻繁にふくらはぎがつる場合は、病院で一度検査をしてもらう事をおすすめしますが、病気
の可能性がなく、たまにつるようであれば、対策や予防をすることは可能です。
・ふくはぎがつる原因対策に水分補給
やはり大事なのは水分補給。
夜中のトイレリスクを心配しますが、コップ1杯程度か半分ぐらいの量でしたらほぼ問題ありません。
夏場は、ポカリスエットやミネラル豊富な麦茶をお勧めします。
・ふくはぎがつる原因対策にストレッチ
運動をして疲れたと感じた日には、寝る前にストレッチをしておくことが大事。
座った状態でつま先を手前に引っ張ると、ふくらはぎが伸びますよ。
また、タオルを足の裏にかけて、端を持って手前に引っ張るのも気持ちのいいふくらはぎストレッチになります。
・ふくはぎがつる原因対策にサプリメントや市販薬
食事だけでは摂取しきれない栄養素があります。
特に妊娠中の方は足がつりやすい上に、食事も制限されやすいので、サプリメントで補うことも対策の一つ。
念のため、病院の先生とサプリメントの摂取をしてもいいか相談することをお勧めします。
やはりつった後でも効果が抜群な先ほど紹介した漢方は特におすすめですね。あの激痛は繰り返したくないです(;’∀’)
・ビーンスタークマム 毎日カルシウム+鉄
【セット品】ビーンスタークマム 毎日カルシウム+鉄 40粒 (20日分)×3袋セット
・ツムラ 芍薬甘草湯
③まとめ
・ふくらはぎがつるのは、水分不足、冷え、疲れが原因
・アルコールをとり過ぎると、利尿作用が高い為、ふくらはぎがつる原因になる
・頻繁にふくらはぎがつる場合は、重大な病気の前触れの可能性がある
・対策として、水分補給、ストレッチ、サプリや市販薬がある
特に気にしていなかった足がつるという症状ですが、予防策が沢山ある事に驚きです。
ふくらはぎがつる事への対策として専用の薬まであるんですね。
軽いふくらはぎがつる症状でも甘く見ずに、自分の体調をチェックしてみてくださいね。
≫肉離れふくらはぎテーピング巻き方-自分での方法【肉離れかの見分け方
≫ランニングふくらはぎ痛にサポーター3選肉離れ時おすすめはこれ
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