坐骨神経痛：寝方 座り方 正しい対処法 おすすめ薬 市販
➀夜も痛くて眠れない、座る事も出来ない坐骨神経痛の不快な症状。
休みたいのに休めないのはかなりストレスになりますよね。
安眠できないが為に、坐骨神経痛が悪化する危険も。
今回は、坐骨神経痛に関して、気持ちのいい寝方や、市販の薬はあるのか、悪い座り方と楽な座り方を調べてみましたので参考にしてみてください。
②-1坐骨神経痛 寝方 正しい対処法
②-1-1坐骨神経痛は寝る時になぜ痛むのか？
・お尻から腿の裏、足にかけて痛む
・下半身が痺れるような感じがする
・長時間座っているとお尻から足まで痺れる、痛む
など、このような症状を坐骨神経痛と一般的に呼びますが、実は椎間板ヘルニアで腰周辺、お尻から腿の裏、膝裏、踵まで伸びている坐骨神経を刺激してしまって痛みを引き起こしているのです。
椎間板ヘルニアは、上体を後ろに反らす、前に倒すことで背骨と背骨の間から飛び出た軟骨が神経を刺激することで痛みます。
寝る時に痛むのは、横になると背骨のSカーブがきつくなる為なのです。
②-1-2自宅にあるもので工夫してみよう！坐骨神経痛の時の気持ちいい寝方
うつ伏せや仰向け、横向きなど好きな姿勢は人それぞれ。
その中で、ちょっとした工夫をすることで楽になるのでお教えしますね。
それはクッションや緩く丸めたバスタオル。
背骨のSカーブを緩くすることで、神経を圧迫する軟骨が出にくくなるんですよ。
・仰向け寝
膝の下にクッションや丸めたバスタオルを置く。
・うつぶせ寝
お腹の下に薄く畳んだタオルを敷く。
または、大きなクッションを抱きかかえるようにしたり、掛け布団を畳んで、その上に上体を乗せる。
・横向け寝
背中を丸め、膝の間にクッションや、丸めたバスタオルを挟む。
といった方法がありますよ。
参照：ありさん＆アリコの腰痛治療 腰痛寝る姿勢
引用：http://youtsu-hernia.info/category4/entry17.html
参照：腰はカナメ！痛みがある時の寝方
http://koshikaname.blog.fc2.com/blog-category-13.html
≫ためしてガッテン股関節腰痛パカパカ体操！股関節使い方で腰痛軽減に
②-2坐骨神経痛正しい対処法
市販薬湿布飲み薬まとめ 小中学生用のも
②-2-1坐骨神経痛に効く市販薬はある？
坐骨神経痛の痛みを何とか抑えたいと思った時や、すぐに病院へ行けない時に便利なのはドラッグストア。
最近は遅い時間まで開いている所もあるので、なかなか休めない方には便利ですよね。
貼り薬、飲み薬、漢方の市販薬をまとめてみました。
②-2-2坐骨神経痛に効く貼り薬
初めに説明をしておきますが、湿布薬は痛みを抑える抗炎症作用があるだけで、完全に治るわけではありませんのでご注意ください。
また、温湿布と冷湿布の使い分けも重要。
熱を持った強い痛みの時は鎮痛作用のある冷湿布を、慢性的な坐骨神経痛の場合は温湿布を使うといいでしょう。
しかし、痛みが出る場合は使用を中止するなど様子を見ながら使ってみてくださいね。
・ボルタレンEXテープ
【第2類医薬品】ボルタレンEXテープ 21枚 ※セルフメディケーション税制対象商品
鎮痛力、持続性の高いテープで神経痛の炎症を鎮める効果がかなり期待できます。
薄手で、匂いも少ないので外出中でも気になりませんよ。
・リフェンダID0.5%冷感タイプ
【第2類医薬品】リフェンダID0.5% 30枚 ※セルフメディケーション税制対象商品
一日2回の貼り替えと、匂いが少し気になりますが、腰などの関節痛によく効くインドメタシンが配合されていて、鎮痛効果が期待できます。
強い坐骨神経痛の痛みで、自宅療養中の方におすすめです。
・ハリックス ほぐリラ 冷感
【第2類医薬品】ハリックス ほぐリラ 冷感 12枚 ※セルフメディケーション税制対象商品
女性向けのラベンダーの香りがする冷湿布。
可愛い見た目でも効果は抜群！
鎮痛効果のあるフェルビナクと血流改善効果のあるアルニカチンキという生薬を配合しているんですよ。
②-2-3坐骨神経痛に効く飲み薬
痛み止めとして処方されることが多い飲み薬。
体の中から神経の痛みに働きかけるので、早く効き、どこでも服用できるメリットがあります。
しかし、あまり常用しすぎると痛み止めの効果が薄くなり、内臓を傷める危険もあります。
そして、飲み薬で完治するわけではない事も理解しておきましょう。
・ロキソニンSプレミアム
【第1類医薬品】ロキソニンSプレミアム 24錠 ※セルフメディケーション税制対象商品
病院でしか買えなかったロキソニンが市販薬で購入できるようになったと話題になりましたね。
効果は即効で、胃に優しい成分なので、非常に使い勝手がいいです。
しかし、あらゆる副作用の心配がある為、ドラッグストアでも薬剤師がいる時にしか購入できませんのでご注意ください。
・ラックル
腰痛、神経痛を始め、あらゆる痛みに効果があります。
ラムネのようにかみ砕き、水で飲むといった服用方法で、ミント味なんです。
痛み止め特有の眠くなる作用が無いので、急な外出時にもすぐ飲めて便利ですよ。
・ノーシンピュア
【指定第2類医薬品】ノーシンピュア 48錠 ※セルフメディケーション税制対象商品
粒が小さく、飲みやすい錠剤です。
喉に引っかかるのが苦手な方におすすめですよ。
イブプロフェンを配合しているので、痛みに即効で効きますが、胃を傷めない優しいお薬です。
最近は小中学生でも腰痛が多く来院するようになってきてます。安心して飲める腰痛用の薬があるのがいいですね。
②-2-4坐骨神経痛に効く漢方薬
胃に優しい、きつい薬は不安という方には、漢方は人気ですよね。
処方箋無しでも買えるので、お手軽です。
漢方は服用の方法が重要。
食事と食事の間に飲むという意味の食間に服用するのでご注意くださいね。
・建林松鶴堂 心龍
パッケージに大きく、坐骨神経痛と書いてあって分かりやすいですね。
顆粒なので、漢方独特の香りや苦みはありますが、飲みやすい味付けをされているので安心です。
年配の方に長く愛されている商品です。
・クラシエ 疎経活血湯
血行を良くし体を温めたり、関節痛や神経痛、足の痺れに効果があります。
錠剤なので味を感じにくく、服用しやすくなっていますよ。
年配の男性におススメです。
・ツムラ 中将湯
お湯で煮出して飲む漢方薬なので、服用方法をよく読んでくださいね。
腰痛はもちろん、産前産後の体調不良や貧血にも効きますよ。
女性におススメです。
②-3坐骨神経痛 正しい座り方
②-3-1坐骨神経痛になりやすい座り方とは？
坐骨神経痛で意外と辛いのが座っている時。
お尻や腰へ体重がかかるので、座り方には気を付けましょう。
このような座り方をしている方は要注意です
・椅子に座った時に足を組むことが多い
・背もたれに背中をピッタリ付けて、お尻を浅く乗せている
・上体が前のめりになっている
・椅子に深く座り、背中が丸くなっている、猫背
・床や畳に座る場合は、横座り、アヒル座り
以上の座り方がクセになっていると背骨が歪んで、坐骨神経痛が酷くなります。
左右どちらかに体重の載せ方が偏っていると感じたら、足を組み替えてみたり、座布団を敷く、クッションを挟んでみたりするなど工夫をすれば、症状が改善されますよ。
②-3-2坐骨神経痛で痛む時の楽な座り方
自分が意識しないままやっているのが効き尻側に体重を乗せているという事です。
自分で診断する方法として、姿勢を正して椅子に座り、左右平行に両手を広げ、横にスライドした時により遠くに手が届く方が効き尻です。
この効き尻が分かれば安心！
椅子に座った時に効き尻側の足を少し引き、反対の足を前に出すことで、骨盤が安定し、立ち上がりも痛みが少なくなりますよ。
是非お試しください。
さらに椅子から立ち上がるときにはおしりの穴をしめるようにすると必要以上に腰が反りすぎずにできて腰痛を引き起こしづらくなります。
参照：日経ヘルス 腰痛の原因は効き尻 痛くならない座り方立ち方
https://style.nikkei.com/article/DGXMZO26036370T20C18A1000000?channel=DF260120166496
≫ぎっくり腰ヘルニア寝方ベスト方法-正しい寝方コルセット寝る時は
③まとめ
・普段の寝方でもクッション、枕を利用することで痛みが改善する
・坐骨神経痛の痛みをとる市販薬は色んな種類がある
・効き尻を知ることで座る事が楽になる
坐骨神経痛で痛む時は、心も憂鬱。
安静にしておくことや、最低限の生活を行う為にも痛み止めは大事な治療です。
座る時、寝方にも工夫をすればかなり快適になりますね。
お試しを！
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