健康・運動痛い原因バイバイ

ちょっとしたつまずきで足首を捻挫してしまう事は、日常生活で簡単に起こってしまうケガです。
そんな時に覚えていたら役立つのが、テーピングです。

今回、足首テーピングの巻き方や足首を捻挫した時のテーピング方法、また、足首テーピングで巻く方向が良く見える簡単動画をご紹介します。

足首を内側にひねり、くるぶしの外側の靭帯を痛めたときの対処法をまとめていて、

患者さんに実際に指導させてもらっているものでぜひ参考にしてください。巻き終えて歩いてみて、きついと思ったら張る本数を減らしたり、反対に痛みがまだまだでる！と思ったら固定力が強いもの（白いテープ）に変えたりしています。

②-1足首　テーピングの巻き方　基本とポイント

②-1-1足首テーピングの種類と基本の巻き方の注意点
足首にテーピングを行う際は、様々な巻き方を組み合わせて固定していくので、基本的な巻き方を3つご紹介します。

そして、使用するテープは使用用途によって使い分けをします。
ホワイトテープと言う伸縮性がなく、しっかり固定でいるテープと、キネシオテープという伸縮性のある柔らかめのテープがあります。

ホワイトテープは捻挫などケガをしている時にしっかり固定させたい時、キネシオテープは、ケガの予防の為や運動を行う時に使います。ホワイトはその名前の通り白色のものが多く、キネシオは茶色のものが多いので買うときの目安にしてくださいね。

巻くときの注意としては、必ず足首を90度に曲げた状態で行いましょう。足を椅子にのっけて行うと楽にできますよ！直立した時の足首の状態で巻かないとずれてしまいます。

また、テープを引っ張る時は前面を均等に引っ張りましょう。
片方だけだと、よれてしまい剥がれる原因になります。
以上のことを注意しながらテーピングをマスターしていきましょう。

いろいろ方法を迷う人は、まずはこれというおすすめテーピング方法も基本の後にのせてますのでご参考にしてくださればと！

②-1-2足首テーピング基本１、スターアップ

足首の捻り具合を制限する巻き方で、足の内側から外側に貼るテープの事です。もしあなたが、少しでも動かすと痛みが強い場合は3本とも、動かしてもあまり痛みがない場合は1本・2本でも大丈夫です。強く固定したいときは白いもので、弱めの固定でよければ伸縮性のある茶色のもので。

・一本目のテープ
テープを内くるぶしから、こぶし一個上の位置から貼り始めます。
足裏とテープは垂直に、内くるぶしの後ろ半分がテープで隠れるように貼りましょう。
かかとの下まで来たら、テープの貼り始めの箇所を押さえ、引っ張りながら外くるぶしの上まで貼ります。

・二本目のテープ
一本目のテープのやや前側5ミリほど重なるように貼り始め、かかとの同じ場所にテープを重ね、やや外側になるように貼ります。
内側はやや前、外側はやや後ろといった感じです。

・三本目のテープ
一本目のテープより後ろ側5ミリほど重なるように貼り始め、かかとは一本目、二本目と同じ場所に貼り、前側になるように貼り終わります。

今度は、内側がやや後ろ、外側が前という感じです。
出典元：http://www.battlewin.com/img/taping/

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内側から見た場合。

出典元：http://www.tanagokoro-chiryouin.jp/

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外側から見た場合

 

②-1-3足首テーピング基本２、ホースシュー

かかとを固定する為とスターアップの補強に使われます。これはあなたが捻挫の度合いが強い場合に使用したほうがいいテーピングです。痛みが少しの場合はこのテーピングはしなくてもいいです。

・一本目
かかとの骨とアキレス腱がくっついている部分に貼ります。
内側、外側のくるぶしが全て隠れる程の長さにテープを切り、真ん中をアキレス腱の所に当てて、両端を均等に引っ張るように貼ります。

・二本目
一本目のテープの3分の1が隠れるように上に貼ります。

・三本目
二本目同様に上に貼ります。

出典元：http://www.battlewin.net/design/battlewin/

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ホースシューを施した様子。

 

 

②-1-4足首テーピング基本３、フィギュアエイト

 

足首を固定し、動かす際に安定感を持たせることが目的です。
その名の通り、8の字を書くように足首と足の甲をテーピングします。内側にひねるのを防いでくれます。

 

外くるぶしのやや上側から始め、足の甲、内側から足裏を貼り、また足の甲へ戻ります。
この時足の甲に貼ったテープがクロスするように貼ります。
そして、アキレス腱を通り、貼り始めの場所へ戻ります。

出典元：http://taping8.com/img/ancle7.1.jpg
巻いた後の上から見た様子。

 

迷ったらこのおすすめ基本テーピング方法を！

 

 

・基本１のスターアップでの白い固定テープ

・基本３のフィギュアエイトの伸縮性のもの（茶色）

 

 

を組み合わせたものをまずは患者さんに行っていることが多いです。

自分にはどの方法がいいかまよう人はまずこれをやってみて、しばらく動いてみて痛みがまだ出てしまう人は本数や固定の白いものに変えるようにしてみてくださいね！

②-2足首テーピング捻挫での効果と判断基準

②-2-1足首捻挫した時のテーピング効果とは？

捻挫してしまった時のテーピングにはこのようなメリットが期待できます。

・直接肌に密着しているので、しっかり固定できる
・テープの種類に伸縮性のあるなしがあるので使い分けが出来る
・捻挫の再発を予防できる
と言った利点があります。

しかし、デメリットもあり、
・かぶれやすくなる
・密着している為付け外しがしづらい
という点も。

かぶれには保護テープやズレ防止のスプレーもあるので、使い分けするとより効果的にテーピングが出来ますよ。

②-2-2足首捻挫をした時のテーピングの注意点・判断基準

女性の事例：たまにおしゃれをしようとヒールを履いていたら、足を挫いて捻挫してしまい、外出先では大した痛みはありませんでしたが、家に帰ってみるとどんどん腫れてきてパニックに。
ひとまず冷やしてテーピングかな？と思い痛みに耐えながらテーピングをして、病院へいきました。

この時病院で言われたのが、むやみにテーピングをしてはいけないとのこと。

病院へ行くか、自分でテーピングをするかの判断基準としては
・冷やしても痛み、腫れが7時間以上治まらない
・足首が変形し不安定
・内出血が見られる
・スポーツへの早期復帰が希望
と言う場合には自分でテーピングをやらない方が無難ですので、整形外科へ行きましょう。

 

②-2-3自分で出来る捻挫後、捻挫予防テーピング

準備するテープは50ミリ幅の物を用意しましょう。
足を清潔にし、足首を90度に曲げます。

・迷ったら基本巻き方

私も患者さんに行ってる基本の形です。

ニチバンバトルウィンもおすすめ-足首捻挫セルフテーピング動画

ニチバンが販売しているテープを使ったテーピング方法です。
どんなテープを使えばいいかわからない方にはとっても分かりやすい、テーピング初心者入門におススメですよ。

 

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②-3足首テーピング　自分目線の方向がわかる動画

②-3-1簡単動画でもっと分かりやすく！足首テーピングのテクニック
動画を見るともっと楽しくできますよ。
色んな角度から説明しているので、分かりやすい物を3つご紹介します。

・足首捻挫のテーピング初級編

自分で簡単に出来るのが好評です。
なかなかテーピング方法が覚えづらいという方におすすめです。
あなたがはれがヒドイとかでなく予防的にしたいというのであればおすすめです。

 

・足首捻挫テーピング自分目線

色んな角度からもありがたいですが、貼っている本人目線だとよりリアルに感じますよ。
シンプルなのでとても分かりやすいです。がっちり固定する方法です。

③まとめ
・足首へのテーピングはいろいろな種類を組み合わせて貼る
・捻挫の具合によってはテーピングをしない方がいい時がある
・足首テーピングを説明した動画も沢山種類がある

スポーツの時だけと思っていたテーピングですが、日常生活のケガにも役立ちますね。
ケガの予防や足首の動きが悪い時にも使えそうです。
是非お試しください。