健康・運動痛い原因バイバイ

現役リハビリ職のブログ主が、腰痛に対してのグッズで腰サポーター100均（ダイソー・セリアのもの）骨盤用サポーター、腰当て、骨盤ストレッチまくらを実際に買って使用感やサイズ・患者さんに伝えてる使うときのコツ・ポイントをまとめました！

①腰の痛みは誰でも一度は経験したことがあるのではないでしょうか。
一度、ぎっくり腰や椎間板ヘルニアなどを起こしてしまうと、なかなか治らないので辛いですよね。
このように酷くならないために、少しでも早めに腰痛予防をしておくことが重症にならない為の第一歩。
しかし、「出来るだけお金を掛けたくない」、「高価なものを買って後悔したくない」、「腰痛グッズを少し試してみたいだけ」という声も多いです。
調べてみると、なんと100均でも腰痛グッズがある事が判明。

「この性能で100均グッズか!侮っていてすいません( ﾟДﾟ)」と思わず言ってしまったほどの物でした。

私が勤めてる整形外科にくる患者さんは腰痛で来院する方が多く、そして腰痛ベルトの使い方が間違っていて腰痛が軽くならなかったり、車の運転で腰当て（クッション）を使えば腰痛を軽減できるのに知らなかったりとする方も多いです。

使い方のコツやポイントがあってないとせっかくのいいグッズが無駄になってしまうので効果的に使うためにもぜひ参考にしてみてください。

そこで今回は、腰痛100均グッズについて、セリアやダイソーなどの腰当て、サポーター、骨盤ストレッチまくらの使用感などを実際に使ってみた感想や患者さんの声とネット上の口コミも調べてみました。

 

 

腰痛100均腰用　サポーター　骨盤用サポーター【ダイソー・セリア】使用感サイズも

②-2-1　100均でも侮れない…腰痛サポーター　

↑これはセリアの腰用サポーター

100均で意外と充実しているのがサポーター。
マッサージ器具などの健康用品や絆創膏、包帯などの衛生用品売り場に置いてある事が多いです。
確認できた店舗はダイソー、セリアで見つけて、キャンドゥはネットショッピングで確認できました。
ネット購入の場合は一個ずつでは買えないので、ご注意ください。
ネット上の感想としては、「ダイソーの骨盤サポーター、200円でしたが固定具合も良くおススメ」、「キャンドゥのサポーターは軽くて長い。100均とは思えない程」といった声が多かったです。

 

▼こちらがダイソーの骨盤用サポーター　腰痛ベルトとしても使えて　黒いマジックテープでしっかりと固定でき、

安っちい感じでなくて一度留めたら全然ずり落ちてきませんでした⇓⇓

長さは1ｍあって、幅は１５ｃｍあるので、サイズが大きめの方でも使えると思います⇓

病院でもらうサポーターのように背中に支柱は入ってないですが、巻くとぐっとおなかの圧を高めてくれて腰痛予防に使えると思います⇓

出典：キャンドゥ公式ネットショッピング
https://ec.cando-web.co.jp/item/4521006485234/

これらの100均グッズで良くなったけどまだもう少し腰痛が残ってる、普段座ってるのがちょっときついなと

いう方におすすめなのは腰痛対策の椅子クッションです。簡単椅子ストレッチも合わせて読んでみてください↓

腰痛に椅子クッションおすすめ5選と椅子の簡単ストレッチで腰痛対策方法

 

②-2-2　100均の腰サポーターでも正しく使う事で効果アップ

腰サポーターをただ腰に巻いただけでは効果がありません。
骨盤を固定することを目的としているので、巻き方には注意が必要です。
多くの場合は、ウエストに巻いてしまいがち。
私もその一人で、骨盤の上、くびれ部分に巻き付けていたので、全く腰痛が治らなかったんです。
かなり高価な腰サポーターだったので、勿体ない事をしました。
そうならない為にも、腰サポーターを巻くときのコツをご紹介します。

腰痛サポーター・骨盤ベルトの巻き方コツ　ポイント

・ベルト部分を横に引っ張ってから前で留める

患者さんで多い間違いがベルト部分を伸ばす時にすぐ前にもってきてとめてしまいがちです。そうすると腰が反り気味になりよけい腰痛がひどくなる人がいます。なので伸縮性のベルト部分をまずは横に力をいれてひっぱり、あとは前には引っ張りすぎないでただもってきて留めます。そうすることによって適度な圧迫を腹筋部分にいれられ腰痛を軽減してくれます。

横に引っ張ってから

↓

前には軽くもってきてとめます

 

・正面を向いて巻く
腰の位置に合わせるので、どうしても下を向きがち。
鏡などを使って、正面を向いて巻きましょう。

・締め付け過ぎない
腰、骨盤を固定する、ウエストを細くしたいと思って、キツク巻きすぎる傾向があります。
しかし、キツク巻いてもあまり効果はないんですよ。
むしろ正しい位置からずれてしまうので、逆効果。
さらに血行不良や腰椎の神経を圧迫し、腰痛を悪化させてしまいます。

・夜寝るとき朝起きて痛いかどうかで判断

腰サポーターを長い時間着けていても治るわけではありません。
100均のサポーターは、かなりしっかりした物で丈夫ですが、通気性やクッション性は乏しい為、長い時間着けることには向いていません。ただ、朝起きて夜寝る前より痛いのであれば夜動いて痛みがでてしまうことがあるので寝てるときもつけて試してみてください。

腰痛100均ダイソー・セリア　腰当てグッズ

②-1-1大満足！100均の腰当て

長時間椅子に座っていると背中が丸く猫背になってしまい、腰が痛くなることはありませんか？
これを解消するのが腰当てで、椅子に装着するのが一般的です。
使用感の感想としては、「長い時間のドライブでも腰が辛くならない」、「1か月以上使用しているけど壊れていません」といった感想が多いですよ。
取り扱いが確認できたのは、ダイソー、セリア。
メッシュで背中にフィットするようになっていてかなり丈夫。
どちらもデザインに大きな差異はありませんが、ダイソーの物はブラック、セリアの物はグレーでレジャー用品、カー用品売り場で販売されています。

出典：LIMIA　これが100均商品？ダイソーで見つけたバックレストを3パターンで使いこなす
https://limia.jp/idea/91612/

出典：~京都忍法帖 ~背当てクッションセリア
https://blogs.yahoo.co.jp/chiakihamada/52228982.html

腰痛100均　骨盤ストレッチまくら

②-3-1　100均の骨盤ストレッチまくらは手放せない程のクオリティか実際試してみた

 

100均の商品のイメージとして使い捨てみたいな印象がありますが、ダイソーの骨盤ストレッチまくらはイメージを覆しますよ。
1リットルのペットボトルぐらいの大きさの円柱で、空気を入れて膨らませて使います。

空気を抜くとぺったんこになるので邪魔にならず、持ち運びも簡単。
口コミとして「デザインが可愛くて、100均とは思えない」、「骨盤枕を使ったストレッチでウエストが細くなった」という声を多く見られます。

出典：これで痩せた！100均の本当に使えるダイエットグッズ集
http://stat.ameba.jp/user_images/20140108/22/shell-mama/da/03/j/o0720040512808087474.jpg

②-3-2　100均骨盤枕を使ったストレッチ方法

ストレッチのやり方は、ストレッチポールのような使い方。
仰向けの状態で背中に敷いてゴロゴロするだけ。
背骨に合わせて敷いて寝ると、肩甲骨や肩のこりがほぐれ、腰の下に敷くと、腰痛や骨盤のストレッチになります。
パッケージの裏側に絵でストレッチ方法が載っていましので実際に試してみました！

はじめは乗って気持ちいいかなと思ったのですが、が、が

乗っているうちに空気が抜けてきて、パンパンに張った状態では長く使えませんでした(;’∀’)

なので使ってみた感想は腰に当ててのストレッチポールとして使うのでなく、首などをほぐすようにほんとの枕みたいにして首をほぐすのには使えるなと思い、実際に首こりの友人に使ってもらったところ首周りの筋肉がほぐれて少し頭痛が良くなったといっていたのでこの使い方はできるなと思いました！

背筋や腰に関してストレッチポールとしての代用としては心もとないと実際に試して感じました。

出典：100円にぎって節約ライフ　ダイソーの骨盤ストレッチまくらの効果
http://simple100yen.blog.fc2.com/blog-entry-94.html

こちらの腰痛枕では効果があまり期待できないので、即効性がある腰痛ストレッチ方法を下記記事でまとめてます↓↓

腰痛ストレッチ即効で効く方法3つ-寝ながら-椅子簡単ストレッチまとめ

③まとめ

・ダイソー、セリアに腰当てが売られている
・ダイソー、セリア、キャンドゥに腰サポーターがある
・ダイソーの骨盤ストレッチまくらが人気
100均にはいろいろな便利グッズがあるんですね。
腰当て、サポーター、骨盤まくらまで揃っているとは驚きです。
ちょっと腰が痛いなと思った時に手軽に購入できるので、ぜひ100均で探してみてください。