外反母趾のためのインソール・中敷き プロが選ぶスポーツ用 ランニング用３選はこれ！
外反母趾とは足の親指が小指側に曲がり変形した状態です。外反母趾の方の足の特徴として、足のアーチがなくなり偏平足になったり、足の幅が広くなったりしています。
インソールとは足底板とも呼ばれる装具で靴の底に入れて使用するものです。中敷きとも言われます。
そこでインソールという足の土踏まずの減少や外反母趾の原因になってる足の潰れに対してサポートする中敷きを使用して、外反母趾の進行を止めたり改善する方法があり患者さんにもおすすめしています。
外反母趾があるけどダイエットや体のためにウォーキングやランニングをはじめてみたいという人は中敷きインソールをいれていないと足への負担が強すぎて外反母趾の痛みを助長してしまうことがあるので中敷きを考えてみるといいですよ！
実際に糖尿病やダイエットのために歩き始めたけど外反母趾がよけい痛くなったといって来院する人が少なくありません。
実際私自身もランニングするときは靴にインソールをいれてやっています。入れないで走っていたときは足裏にタコもできてその胼胝が痛くなっていたのですが、インソールをいれたら胼胝がもう見えないぐらいまで改善しました。
では今回は外反母趾用のインソールについて紹介します。
▼保険適応のインソール
外反母趾用のインソールは、足裏のアーチを下から持ち上げるので、アーチを支えて歩行や体の重心、足の機能をサポートします。
外反母趾用のインソールは市販のものもありますので、自分で手軽に購入し、使用することができます。
しかし、医療機関でも医師の処方箋によって、より自分の足に合ったインソールを医療保険で作ることができます。
整形外科には「くつ外来」という診療科のある病院があります。足のトラブルの専門医がいて、インソールの必要をみとめたら、技師装具士が足の採型を行い、それをもとにオーダーメイドのインソールを作ってくれます。
約1～2週間程度で完成します。一万円前後の負担で、後日7割がかえってきます。医療保険でつくるので、続けて作ることはできません。
効果としては、足の変形の予防、関節の角度・アーチの矯正、痛みしびれなどの軽減、正しい姿勢や歩行のサポートです。
市販より安く作ることができますので、外反母趾でお困りの方はぜひ参考にしてみてください。
▼スポーツ用・ランニングでおすすめのインソール３選
ランニングシューズを買うとインソールがついていますが、自分に合ったインソールと交換することで、外反母趾によい効果を得ることができます。
まず自分に合ったインソールを選んでからランニングシューズを買うとよいでしょう。
ランニングは普通より多く汗をかくので、通気性がよく汗を吸収しやすい素材のものを選ぶことが大切ですが、なにより自分の足にフィットしていることが重要です。きつくなく、緩すぎないことがポイントです。
最初にあったインソールを外してから使用するようにしてください。
オーダーメイドもありますが、市販のものから選んでも大丈夫です。
おすすめのインソールを紹介します。
１位：シダス インソール ランニング用ラン3D
⇒【SIDAS】シダス インソール ランニング用 ラン 3D M 32690362 ブルー M(25.0cm-26.5cm)
やや硬めのサポート素材で踵とアーチをしっかりサポートしてくれます。サポート力が高いうえに、ランニングの時の足の動きを妨げません。通気孔があるので通気性がアップしており、快適に使用できます。サポート力が強いと使いはじめは外反母趾が矯正される感じで痛みが少しでることがありますが、しばらく履いていて痛みが軽減してくれば改善している予兆の人もいるので、痛みの様子を見ながら履いてみてくださいね！
痛みが増えてきて2週間ほど全然痛みが軽減しないのであれば強制力が自分には強すぎると思って、違うインソールに変えてみることをおすすめします。
2位：SUPERFEET TRIMFIT GREEN スーパーフィート トリムフィット グリーン
アスレチックシューズ、アウトドアシューズ、スキー・スノーボードブーツや産業用安全靴にいたるまで、適している 万能タイプのインソール です。
レビューや口コミでもありますが、クッションが少し硬めの設定なので走り込みや長距離を初心者でなくスポーツ中級者からの人におすすめ
⇒SUPER feet ワイドサイズ [ TRIM FIT GREEN WIDE ] スーパーフィート インソール トリムフィット グリーン ワイド 正規品 (04:D (25.5～27.0))
３位：ソルボランニング
中敷きがほかのインソールと比べると柔らかめなので、硬めのインソールをはいてたひとがどうしても痛くて履けないとか、初心者でウォーキングやランニングをはじめるというひとには向いています。
私は実際はこのソルボランニングを履いてランニングしています。人差し指と重なっていたのが治ってきたのと、足裏のタコが治ってきたのでおすすめしてます。
外反母趾を原因から解決するには体操や歩き方・走り方も重要です。テーピング方法もまとめてますのでぜひ参考にしてみてくださいね↓↓
≫外反母趾の治し方正しい歩き方３つのコツと効果的なテーピング
≫外反母趾初期症状と原因の治し方【セルフチェック方法と重症度鑑別
まとめ
外反母趾は日常生活に支障をきたしますので、まだ症状が軽いうちに何とかしたいものです。インソールは毎日の生活の中で使用できて、外反母趾によい効果をもたらしてくれるのでおすすめです。予防にも適しているので、外反母趾のない人にも歩行や姿勢のサポートとして活用できると思いました。
自分の足に合ったインソールを使用して、快適な毎日を送ってください。
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