ヨガ

世界一受けたい授業の長友ヨガ【腰痛・肩こり・ぽっこりお腹に超効く方法

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世界一受けたい授業でアモーレと平愛梨さんとの結婚で

話題になったサッカー日本代表の長友選手が紹介していた

腰痛・肩こり・ぽっこりおなかに超効くヨガ友の方法3つを

実践した感想や特に腰痛・ぽっこりお腹のヨガをやった結果もあわせてお伝えします。

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実際、体操にこのヨガ友を加えたら下っ腹がへっこみベルトの穴が1つ減りました!

芸能人の蟹江さんも2週間取り組んで体幹トレーニングと食事療法、そしてヨガをミックスしてぽっこりお腹がだいぶすっきりしたそうです。結果はいかに??

ぜひ最後まで読んでみてください。

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1.腰痛に効くヨガ友

 

背中を丸めておなかをみるようにします。

 

 

次におしりを落としていき腰を伸ばしていったら

 

 

今度は上をみながら腰を伸ばしていきます。

 

 

そしてまた初めの丸い姿勢に戻ります。

これを10回から20回ほど繰り返します。

 

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2肩こりに効くヨガ友

 

1あぐらをかいて手でわっかを作り脇の下で一周します。

 

次は大きく円を描くように外側に腕をもっていきます。

 

そのとき脇もしっかり伸びるように意識します。

 

 

 

最後にはまた腕が前に戻って

もう一度初めに戻って小さい円を描いていきます。

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これを数回繰り返して、反対の腕も行っていきます。

 

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3ポッコリお腹を引き締めるヨガ友

 

 

四つ這いになってこの場合だと左足を反対の右側の遠くに伸ばします。

この時は右の脇腹は縮めるように意識します。

 

注意としてはお腹が下に沈まないように腰は高い位置をキープするようにします。

 

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ヨガ友を1か月実践した結果は…

いかがでしたか?私も腰の張りと下っ腹が少しではじめて気になっていたので、

この体操を取り入れたら1か月もしない間に

下っ腹のぽっこりお腹がへっこみベルトの穴が1つ減りました。1cmはおなか周りはすっきりしました!

 

蟹江さんの結果はいかに!?

 

 

さらに長友選手のインスタグラムから、実際にご本人がされているヨガポーズ追加2つをご紹介します。

 

1.戦闘をやめた戦士のポーズ:下半身引き締め効果


出典:www.instagram.com

1.片足を後ろに引く
2.前膝を曲げて腰を落とす
3.片腕を大きく頭上に上げてキープ

このポーズは、ポーズ完成後、左右各30秒を目安に行っていきます。
下半身の引き締めや心肺機能のアップが期待されるほか、ゆっくりと体を動かすことで集中力を高める効果も期待できるそうです。

 

 

 

2.ねじった体を伸ばすポーズ:消化機能改善


出典:www.instagram.com

1.片足を前に出す
2.上半身をねじる
3.胸の前で合掌する
4.後ろ脚の膝を上げてキープ

このポーズも、ポーズ完成後、左右各30秒を目安に行っていきます。
内臓の動きを促すため、胃腸の消化機能を改善させ、デトックス効果を高めてくれるそうです。

 

 

▼長友さんは食事にも大変気を使っていてまたその内容は長くなってしまったので、ほかの記事でまとめますね!

 

簡単に説明すると食生活の3つのルールは

  • 朝食は野菜中心の軽食
  • 昼食は炭水化物もありで栄養たっぷり
  • 夕食は肉・魚のたんぱく質で炭水化物は控え目

ケトン体ダイエットといって巷で言われてる一般的な食事療法といえますね。糖質制限ダイエットともいえます。

 

 

 

YouTube動画でも実際の肩こり・腰痛・ぽっこりお腹の順で説明してます↓↓画像だけでわからないひとは確認のためにもみてみてください☆

 

これらのポーズをまとめた本がでてます↓↓

≫長友佑都のヨガ友(トモ) ココロとカラダを変える新感覚トレーニング

 

 

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私自身、腕や足を骨折したり膝の靭帯損傷などいろいろなケガを体験し、そこからリハビリやサポーターなどの治療や体操・ランニング・スポーツを通して生涯健康を目指してる真っ最中です。
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