ぎっくり腰

腰痛に椅子クッションおすすめ5選と椅子の簡単ストレッチで腰痛対策方法

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腰痛 椅子:クッションおすすめ、椅子のストレッチでの対策方法

①車の運転、デスクワーク等、椅子に座っている時間が長い程腰痛を発症しやすくなります。
腰痛持ちでも快適に椅子に座っていられるような方法があれば知っておきたいですよね。
今回は、腰痛とイスに関して、おすすめのクッションや、椅子に座ったままできるストレッチ対策方法を調べてみました。

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②-1腰痛 椅子 クッションおすすめ

②-1-1椅子で使える、おススメ腰痛クッション5選

どうしても椅子に座らないといけない場合に便利なのが、クッション。
一つあるとかなり腰への負担が減り、腰痛の悪化も防いでくれます。
まだ腰痛持ちでない方も、予防として持っておくと安心ですよ。
では、ネットショッピングなどの口コミ情報、人気度、売り上げなどを参考に、おススメの椅子で使う腰痛クッションをご紹介します。

・MOGU バックサポーターエイト

MOGU バックサポーターエイト (RBL ロイヤルブルー) 010363

キュートな8の字の形をした椅子用の腰痛クッションで、カラーバリエーションも豊富。
中に入っている特殊なパウダービーズの感触が人気のMOGUで、背中や腰の形に合わせてビーズが移動し、椅子と体にフィットします。
また、クッションを上下逆にすると厚みが変わるので、丁度いい具合に調整できますよ。
腰痛持ちの方の感想として、長時間のデスクワークでも痛みが少なくなった、長時間の運転も疲れにくいといった声も。

・TMG 骨盤サポートチェア ボディメイクシートスタイル

MTG 骨盤サポートチェア Style Athlete(スタイルアスリート) ソリッドブラック 【メーカー純正品 [1年保証]】

花びらが開いているような美しい見た目の椅子用腰痛クッション。
キレイな見た目ですが、頑丈で腰回りのサポート力、性能は抜群なんです。
腰をおろすと、太ももや背中を軽く押してもらっているような感覚で、自然に姿勢が良くなり、歪んだ骨盤も矯正されます。
一日で腰痛が治った、猫背が改善されそう、また、便秘が解消されたといった口コミも。

・IKSTAR 四世代ヘルスケア座布団

IKSTAR 第四世代 ヘルスケア座布団 低反発クッション ブラック

二世代、三世代型の最新版で、過去に売られていた商品の反省点を改善した腰痛クッションです。
高い通気性と、腰にフィットする立体感、体圧の分散を良くすることで、より使い心地が良くなっています。
使用者の口コミとして、厚みがあるのに蒸れないので気に入ってます、腰の負担が減りましたという感想が多いです。

・Dr.Seat もちもち低反発×ゲルクッション

もちもち低反発 × ゲル “腰痛を忘れてしまう”クッション “長時間サポート” オフィスや車中で活躍 椅子用 腰痛クッション 2色展開 Dr. Seat(ドクターシート) ブラック

低反発ウレタンとゲルシートを使い、もちもちの感触で、お尻にフィットします。
座った時、まるで腰がクッションに吸い込まれるような感じなんですよ。
また、奥が厚く、前が浅くなっているので、骨盤がまっすぐに保たれ、太ももの付け根が圧迫されたり、腰に圧がかかり過ぎたりしません。
購入された方は、長い期間使っても弾力が衰えず、腰が軽くなりましたという口コミや、一
日座りっぱなしでも疲れない、メーカー対応に満足といった感想が目立ちます。

・Keciepo 第五世代ヘルスケア座布団

第五世代低反発クッション HOMEMAXS 健康クッション ヘルスケア座布団 腰痛対策 骨盤サポート 姿勢矯正

人間工学に基づいて設計されたヘルスケア座布団で、第五代目の最新型です。
過去の商品の改善点を克服し、より使いやすい腰痛クッションに進化。
高密度のウレタンが腰と太ももの圧を分散し、骨盤を支えます。
愛用者の方の声としては、腰椎分離症の痛みに悩まされていましたが、この座布団で、ある程度痛みが軽減されましたといった感想。
程よい厚みで、腰とお尻がつぶれない柔らかさが人気です。

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②-2腰痛 椅子 椅子ストレッチでの対策方法

②-2-1椅子に座ったままできる腰痛対策ストレッチ方法

一日中会社で座りっぱなしではキツイですよね。
会社の休憩中などサッと椅子に座ったままできるストレッチをご紹介します。

・前屈ストレッチ

椅子の中心に腰を下ろし、膝に手を置いてゆっくり息を吐きながら前屈します。
前屈した姿勢で5秒ほど停止し、また、ゆっくり元の姿勢に戻します。

・足組みストレッチ

足を組み、組んだ方の足の膝に手を置き、ゆっくり息を吐きながら前屈します。
その姿勢で5秒ほど停止し、また、ゆっくり元に戻します。
左右の足に組み替えてそれぞれ行ってください。

この方法以外にも、片方づつ足を椅子に乗せ、抱きかかえるように行うストレッチや、腰に手を当て、左右に回すストレッチもあります。
座ったままよりは、休憩ごとに上半身を動かすと血行が良くなり、腰痛改善にも良いようですよ。

参照:しっかり治す腰痛

椅子でのストレッチ方法のイラスト図
引用:http://www.youtsuufirmly.com/taisaku/stretch.html

▼正しい座り方でないと腰痛を悪化したり足までしびれる神経の症状が出てしまう人がいます。正しい知識をもって座り方を意識してみてください!

坐骨神経痛の対処法まとめ寝方-座り方正しい対策!おすすめ市販薬

 

②-2-2動画で見る椅子を使った腰痛ストレッチ
動画で見るとより分かりやすいですよね。
おススメな椅子を使った腰痛改善ストレッチをご紹介します。

・椅子に座って出来る腰痛ストレッチ!仕事中でも簡単腰痛改善!


前屈ストレッチや足組ストレッチなどを紹介しています。
動画で見ると、よりイメージしやすく、マネしやすいですよ。

・妊婦さん必見!イスに座りながら出来る♪腰痛ストレッチをご紹介


妊娠中の腰痛は、私の妻も経験があります。
ストレッチをどの程度なら行っていいのか分かりませんよね?
しかし、腰やお腹への負担が減るので、椅子を使ってストレッチすると楽なんですよ。

③まとめ
・腰痛予防、姿勢矯正の為にもクッションを使う方がいい
・椅子で使う腰痛クッションには低反発のものやゲルシートを使ったものまで多種類ある
・長時間椅子に座るなら、少しでもストレッチなどをして体を動かす

腰痛クッションは硬ければいいかと思っていましたが、低反発も人気なのに驚きました。
体型や好みによって違うので、自分にピッタリなクッションを見つけてくださいね。
私も座っている事が多いので、クッションやストレッチの導入を心がけたいと思います。

ためしてガッテン股関節腰痛パカパカ体操!股関節使い方で腰痛軽減に

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私自身、腕や足を骨折したり膝の靭帯損傷などいろいろなケガを体験し、そこからリハビリやサポーターなどの治療や体操・ランニング・スポーツを通して生涯健康を目指してる真っ最中です。
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