二の腕

二の腕 28cm29cmは太い?【平均何㎝?理想サイズは】正確な測り方-計算式

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「二の腕が気になって、ノースリーブやタンクトップが着られない」
そんな悩みを持つ女性は多いと思います。二の腕の太さを測ってみたら2cm、29cm、30cmだったと……
でも、本当にあなたの二の腕はそんなに太いのでしょうか?

「身長によっても腕の太さは変わってきますし、女性の平均値はどれくらいなのか」や

二の腕痩せを目指すのに自分の理想的な二の腕の太さや平均の太さは何cmなのかをまとめたので紹介します。

理想的な二の腕の太さや平均の太さとは 28cm29cm30cmは太いのか?

二の腕の正確な計測場所は?

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自分の二の腕が太いのかを調べるために正確なサイズを知ることがまずは大切です!

では、「二の腕」のサイズは、一体どの辺を計ったら良いのでしょうか?

 

二の腕の測り方(ダイエット目的の場合)

ウエストなら一番細いところを計りますが、ずばり答えは二の腕の場合、「肘から脇までの間の一番太い」ところを計ります。わかりずらいと感じる方は、肩と肘の中央付近で二の腕のぷよぷよとした肉がついている部分です(;’∀’)

測る時に気を付ける点は

・背筋を伸ばして正しい姿勢をとる

・腕を地面から約90度、垂直に上る

・手のひらは下を向ける

ちなみに、筋トレ目的では、測るポイントが違くて

肘を90度に曲げて、二の腕部分に力こぶを作ります。力こぶの一番盛り上がった部分を図ります。メージャーで図ると測りやすいです。

二の腕を測るときには、自分で測りづらいときには家族の誰かに測ってもらっても良いと思いますが、

二の腕は肘から脇までのところの一番太い部分を測るようにして下さい。

二の腕を1日数回測る

二の腕を測るなら午前中が1日の中で比較的細い数値が出る事が多いです。夕方や夜になるにつれて二の腕の太さが太くなる事も多いです。これは、朝起きてから体が疲れて来ると水分が体の中に溜まるからです。そして排尿が出にくい人ほどむくみの度合いが高くなります。靴は、夕方に買いに行くといつもよりサイズが大きくなっているのもこの為です。

 

 

二の腕の太さ 身長別平均値はこれ

 

身体のバランスもありますし、身長によっても違いますから、一概に何cmなら太い、ということは言えません。

 

しかし、ある調査では身長が144.5cm~173.0cmの女性107人の内、

身長差はあっても、二の腕の太さが平均25.3cmという結果が出ました。

 

一番背が高い方でも、27.5cmであったため、

女性の場合に30cm以上ある人は二の腕痩せを目指した方が良さそうです。

 

身長別の平均値を見てみると、

154.5cm24.6cm

159.5cm26.0cm

となっています。

こちらはあくまでも平均値であるため、細くてすらっとした方や、背が低くても少しぽっちゃりしている人も勿論、含まれている結果になっています。

 

二の腕太さ理想サイズは

では、理想の二の腕のサイズというのはどの様に算出するのでしょうか。

理想的なサイズはというと、

「身長(cm)×0.145~0.16」と言われており、

**************************************

▼二の腕の理想サイズの計算方法

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例えば

身長160cmの女性なら、23.2~25.6cmが理想の二の腕サイズということになるのです。

・154.5cmの人は22.4cm~24.7cm
・159.5cmだと、23.1cm~25.5cmなので、

実際の平均値は理想サイズよりも若干太めということになります。

これは一般の人の話で、モデルの平均値となるとまた少し変わってきます。
モデルさんの二の腕の平均サイズは23cmだそうで、やはり普通の人よりは細めなのですね。

▼女性誌(CANCAN)1000人アンケートの平均結果です↓

【二の腕周り】
(平均)23cm

【太もも周り】
(平均)42.4cm

【身長】

(平均)158.2cm

 

【首】
長さ (平均)9.4cm
太さ (平均)29.8cm

【肩幅】
(平均)40.4cm

【腕の長さ】
(平均)63.9cm

 

 

【バスト】
(平均)78.4cm

【ウエスト】
(平均)60.6cm

 

【ヒップ】
(平均)85.6cm

 

【脚の長さ】
(平均)76.5cm

【ひざ下】
(平均)47.8cm

 

【ふくらはぎ周り】
(平均)32.1cm

【足首回り】
(平均)20cm

【足のサイズ】
(平均)23.5cm

 

 

憧れますが、細すぎて全然気力がなくなってしまいます(;’∀’)

ここまで読んで、「わたしは28cmもある!」「29cmだから太すぎるよね・・・」

ショックを受けた方もいらっしゃるかもしれませんが、まずは「身長(cm)×0.16」のサイズを目指してみてください。

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夏が本番になり、腕を出す季節が近付くと、どうしても気になってしまうのが、二の腕についたタプタプのお肉…という人も多いのではないでしょうか。
涼しげなノースリーブのおしゃれを楽しみたいと思いつつ、自分の腕を見るとためらってしまうこともありますよね。

では、自分の二の腕の太さがいったい何cmあるのか、何cmが理想なのか、知っている人は少ないように思います。

 

皆さんもぜひ、一度自分の二の腕のサイズを測ってみたらいかがでしょうか。

*理想のサイズがわかったら次が本番で痩せるために着圧と運動セットでやるのがおすすめです。

 

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二の腕だけ太い原因はもしかしてむくみ?

「そんなに太っている訳ではないのに、なぜ二の腕だけ太いの?」
そういう場合は、もしかしたら「むくみ」が原因かもしれません。

血液やリンパの流れが悪いと老廃物が溜まってむくんでしまいます。
腕立て伏せなどのエクササイズと同時に、リンパマッサージをされることをオススメします。

生活習慣で二の腕の太さが変わる

二の腕の太さは、体調によっても変わります。寝不足で全身や体の一部分がむくんだりします。二の腕がむくむと太くなります。

また心臓の調子や腎臓の調子が弱っている時にも体内に水が溜まりやすいです。
食生活によってもむくみが出たり解消したりします。特に日本の食事は、塩分が高い傾向にあります。体内に塩が入ると浸透圧で水分が溜まりやすくなります。例えばキュウリを塩で揉むとキュウリの中の水分が出ます。塩分を摂るとこれと同じ原理が人間の体内で起こります。

人間の場合は、塩分を摂る事により血管や細胞の中の水分が出ます。出た水分が体内に排出されたら全く問題はありません。排尿が遠い人は、水分が体内に溜まりやすいです。その為、二の腕をはじめ体の様々な部位がむくみやすいです。

誰もが憧れるスタイルの良いモデルが美容に良いドリンクを愛飲しているのも利尿作用を良くしてむくみを取っているからです。

もし自分の二の腕の太さが平均より太いとしても悲観する事はありません。平均より4cmの上下は、正常範囲とされています。

脂肪は、内臓につきやすいので比較的内臓の集中する胃や腸の付近がぽっこりする事が多いです。二の腕の付近には内臓はありません。そういう意味でも二の腕の肥満は、解消しやすいです。

また体の凝りでも二の腕がむくむ事もあります。二の腕にはツボがたくさんあります。重い荷物を持つと疲労等で二の腕のツボが凝ると血行が滞り体内の水分等が溜まりやすくなります。

凝りにより腫れる事もあります。二の腕のツボの凝りの場合は、自分でもマッサージしやすい位置に二の腕がありますのでマッサージで改善しやすいです。

二の腕の太さは、その時々の体調や体内の状況のバロメーターにもなりやすいです。もし自分の二の腕の太さが平均より太いとしても食生活をはじめ根本的な要因を追求して改善すると理想の太さに近づきやすいです。

 

ちなみのちなみにですが、私の妻は身長160cmなのですが、腕の太さは28cmでした。

理想サイズは25.6cmなので若干太めですね・・・(;’∀’)

二の腕ダイエットを頑張るためにと二の腕周りを測ってと言われました。

ただ、そこから二の腕に効くと言われるバイバイ痩せ運動や、食事に気をつけ二の腕着圧アーマーを着たり頑張り、2か月で26.5センチに(^^;平均になるまでまだ頑張ると言っているので応援してあげたいと思います♪

 

最後にまとめです。

日本人の二の腕平均は何㎝なのか正確な測り方と自分の理想の二の腕太さ計算式をお伝えします。

自分の二の腕の太さを測っておいて太いかどうか判断すると良いです。

〈日本人女性の二の腕の平均〉

日本人女性の二の腕の平均値は、23㎝です。23㎝より太いからといって悲観する必要はありません。調査した団体によっては23.5㎝とか若干の誤差が出ています。これは、身長によって誤差があります。これは、調査対象にした人の身長によって二の腕の太さの平均値に誤差が出る為です。自分の身長に応じて理想の二の腕の太さを知るのが大切です。

 

〈理想的な二の腕の太さの計算式〉

身長によって理想の二の腕の太さが異なります。それなら自分の理想の二の腕の太さを知りたいと思う人も多いと思います。二の腕の理想の太さを知る計算式があります。それは、【身長(cm)×0.145~0.16】という計算式を使って自分の理想の二の腕の太さを知る事ができます。
この計算式に当てはめると身長150cmの人の理想的な二の腕の太さは21.7cm~24cm、身長160cmの人の理想的な二の腕の太さは23.2cm~25.6cmです。

*************

自分の二の腕サイズが30cm近くて、ショックを受けたという方、私の妻も初めは理想サイズよりも太くてショックを受けました。
しかし、目標もなく自分の二の腕の太さにがっかりし、ダイエットを始めてもなかなかやる気に繋がりませんよね。

二の腕ダイエットに挑戦するなら、まずは身長に0.16をかけた数値を自分の理想のサイズにして明確な目標をもってダイエットに挑戦してみて下さいね。

まだ理想には遠いですが、少しづつ実践していって理想サイズを目指したいと思います!

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◇関東の整形外科病院に勤務してる医療国家資格者がお届けしてます◇
私自身、腕や足を骨折したり膝の靭帯損傷などいろいろなケガを体験し、そこからリハビリやサポーターなどの治療や体操・ランニング・スポーツを通して生涯健康を目指してる真っ最中です。
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