健康・運動痛い原因バイバイ

ぎっくり腰とヘルニアの寝方について整形外科の観点からそれぞれまとめてます。

・患者さんが楽になったと言ってくれた正しい寝方-ベストな方法

・コルセットは夜寝るときつけるのか

・ベストな寝方ぎっくり腰ヘルニアそれぞれのポイント：仰向け、痛い方を上にする方法

について整形外科から患者さんに指導させてもらってる内容をのせてます。痛みを軽減するためにお役に立てたら幸いです。

↑のように寝てしまい、起き上がってみたらぎくっと腰が…腰の痛みを軽減するために寝方は重要です(ﾟДﾟ;)

①ぎっくり腰の時はとにかく横になって寝るのが一番！
しかし、寝方はどのような寝方でもいいのかわからない所。
痛くても我慢するのか？痛みがない姿勢なら何でもいいのか？
そのあたりを知っておくために、ぎっくり腰の寝方に関して、

正しい寝方とは？コルセットを装着している時は？仰向けになりたい時の工夫とは？それとも痛むほうを上に向けたほうがいいのか？患者さんにお蔦してる骨の構造上痛みが実際に減る寝方の疑問にお答えしていきます。

②-1ぎっくり腰の寝方　正しい寝方はあるの？

②-1-1ぎっくり腰が痛くなりにくい、正しい寝方はあるのか？

ぎっくり腰になった時、正しい寝方は一般的に横向きか仰向けと言われています。
腰に負担を掛けない、楽な横向き、仰向けの寝方と言うものがあるのでご紹介しますね。

・横向き
腰に負担を掛けない寝方として、整形外科などでも勧められる寝方として、横向きがあります。
背中や腰に体重がかかりにくいため、かなり痛みが軽減されます。
ポイントとしては、足に枕やクッションを挟む事。
膝ではなく、太ももに挟むと腰の位置が安定しますよ。
そして、背中を丸めるとより腰への負担が軽減されるので、痛みが和らぎますよ。
猫のように丸くなっていましょう。
このような抱き枕をつかうのも、おススメですよ。

Meiz　抱き枕

Meiz 妊婦 抱き枕 授乳クッション C型 寛ぎ枕 健康クッション サポート枕 綿100％カバー

・うつ伏せ
うつ伏せ寝は反り腰になってしまう為、特にぎっくり腰で反ると痛みが増強する人にはお勧めされませんが、クッションや、枕を使う事で、気持ちのいい寝方になります。

正座の足にし、枕やクッションを抱き込んで丸くなって寝る形です。
見た目、少し土下座に近いですが、あまり気にしないようにしましょう。

私は、腰が痛くても仕事をしないといけない時にこの格好で過ごしています。
抱きかかえて気持ちのいい大きなビーズクッションがかなり万能で、腰痛時に愛用していますよ。

mofua　大判クッションなめらかパフ

mofua 大判 クッション うっとりなめらかパフ 直径55cm アイボリー 57280008

クッションを抱きかかえる寝方の他に、うつ伏せで片方の足を曲げて寝るという方法もあります。
参考https://kaifuku-yuu.com/nazokake/img/2012-0801-8.jpgより

 

②-1-2ぎっくり腰の寝方の注意

敷いた布団や、ベッドで寝る際、腰に痛みが無い場合はどのような姿勢で横になりますか？
意外と腰を捩じって布団に入っている事が多いんですよ。
しかし、ぎっくり腰の時は、これがかなり大変な作業になります。
何気ない動作の中で腰を圧迫するケースが多いので、寝る時は必ず、腰をねじらないことを意識しながらゆっくり行いましょう。

②-2ぎっくり腰　寝方　コルセット

②-2-1ぎっくり腰でコルセットを着けている場合の寝方

ぎっくり腰の時はコルセットが必需品。
必ず着けておきましょうと病院でも言われる程ですが、寝る時にも着けておいた方がいいのでしょうか？
答えは、寝る時には外したほうがいいです。
コルセットの使用目的は、立った時、動くときに使う腰の筋肉を補助するもの。
着けている時は背筋がピンとして、腰がまっすぐになっている感じがしませんか？
本当は腹筋や背筋がその役目をしているのですが、ぎっくり腰で炎症を起こしていて痛みが出ている為、それが出来ないのです。
立っている時でもかなり締め付け感があるコルセット。
横になった時にも着けていると血管や内臓を圧迫する為、余計に悪くなってしまいます。
なので、入院中や医師の指示がない限り、外すのがコルセットを着けている時の寝方です。

≫コルセットぎっくり腰におすすめ市販ベスト３いつまでつける予防観点からも

②-3ぎっくり腰　寝方　仰向け

②-3-1ぎっくり腰で仰向けに寝る、ちょっとした工夫

痛む腰を下にするので、体重がかかって辛そうというイメージがありますが、仰向け寝がリラックスできる、楽という方もいらっしゃるので、自分が好きな寝方が一番です。
ぎっくり腰で痛めている時にはちょっとした工夫で大分楽になります。
クッションや枕を膝の下に置き、少しだけ足の位置を高くすることで、腰のアーチが緩やかになり、敷布団の位置が安定します。
注意しておきたいのは、上半身の位置を高くし過ぎない事です。

腰を敷布団に着けるのであれば、頭の位置を上げても同じなのですが、背骨への負担がかかる為、高すぎる枕はおすすめしません。
より腰が悪くなるのでやめておきましょう。
薄い枕と膝下のクッションを併称することで、背中と腰が伸びて、かなり楽になりますよ。

参考http://youtsu-kokuhuku.com/wp-content/uploads/2016/02/sisei_nekata_01.pngより

 

②-4ぎっくり腰　寝方　痛い方を上に

②-4-1ぎっくり腰の時は痛むほうを上にした方がいいの？

痛い時って、どうしてもかばってしまいますよね。
特にぎっくり腰の時は寝方に困ってしまいます。
結論から申しますと、痛い部分を下にしても上にしても、痛みを感じない寝方なら何でもOKです。
痛い部分を上にする、所謂うつ伏せでの寝方でも、背骨から腰への負担がかかります。
仰向けでも同じように腰と背骨への体重がかかるので、同じこと。

ただ横にねるときは痛い方を上にした方が痛みが減って楽に寝れる人が何百人も指導させてもらった中では多いですね。

痛みの部分を直接圧迫しないのと、痛い方を上にして痛くない方の横っぱらにタオルをさらに入れることで背骨の横曲がりがなくなり楽になることがありますよ(！

上記で説明したようにクッションを挟むなどして、自分が一番気持ちのいい寝方をする事で問題ないのです。

▼湿布もいろいろあって迷ってしまうと思うので、選び方のポイントとおすすめのものをまとめてます↓↓

≫ぎっくり腰に湿布おすすめ市販3選【完全版女性向けもロキソニン効果は

③ぎっくり腰寝方まとめ
・腰に負担がかからないように寝るには、クッションや枕を使うと腰が痛くなりにくい
・寝る時はコルセットを外す
・痛むほうを上にするかは関係なく、自分が気持ちの良い寝方で大丈夫
腰が痛いとどんな寝方がいいのか不安です。
しかし、クッションを使う事で、いつも通りの寝方が出来る事が分かり安心ですね。
いかに腰を動かさず休めるかが、早期回復にとって大事なこと。
痛みで憂鬱な気分を解消できるように、リラックスして治療していきましょう。

 

椎間板ヘルニアのベストな寝方と腰ベルトは寝るときつけるの

①椎間板ヘルニアで腰が痛い時、どんな寝方をしていますか？
もちろん痛みが無いように楽な姿勢をとって寝るのが一番ですが、寝方を少し工夫してみると、より良い睡眠が出来るかもしれませんよ。
今回は、椎間板ヘルニアの時の寝方について、寝る時の姿勢について、ベストな寝方、腰ベルトは寝る時に必要か？といった内容で調べてみました。

↑丸くなって気持ちよさそうに寝てますね(^^)　ベストな寝方をはやくみつけて痛みを緩和してくださいね☆

②-1椎間板ヘルニア　寝方　寝る姿勢

②-1-1椎間板ヘルニアの時の寝方は、どんな姿勢？

自分が一番気持ち良く眠れる姿勢、寝方というのが誰しもあるものです。
しかし、椎間板ヘルニアのように腰を痛めている時、寝姿勢がとりにくい場合が沢山あります。

②-1-2仰向け寝姿勢の場合

仰向けでの姿勢で腰が痛むのは、自然と反り腰が癖になっている為。
高いヒールを履いて長時間過ごすような女性に多く見受けられます。
仰向け寝でなぜ痛むのかと言いうと、腰を反らすことで背骨の間から飛び出た椎間板が神経を圧迫するからなのです。

・仰向け寝姿勢の工夫

人間の体の構造上、足を伸ばすと体重を支える為に背骨が緩やかなカーブになりますが、膝を曲げると背骨が少し伸びます。
寝る時はこの仕組みを利用して、膝の下にクッションや毛布などを敷き、腰のカーブが布団に付いているようにしてみましょう。

②-1-3うつ伏せ寝姿勢の場合

かなり重度の腰痛や椎間板ヘルニアを患っている人にとって工夫次第で楽な姿勢になるうつ伏せ寝。
体重が背中や腰に掛からないという面でも少し安心感がありますよね。
しかし、うつ伏せの場合も腰が反り、椎間板が神経を圧迫して痛みが起こりますので、注意が必要。

・うつ伏せ寝姿勢の工夫

いつもやっているように布団にうつ伏せになり、片方の足を伸ばし、もう片方の足は膝を少し曲げるという寝方があります。
この時、曲げた方の膝の下にクッションを入れておくと骨盤が痛くなりにくいです。
また、重度の椎間板ヘルニアの方におすすめしたい寝方で、掛け布団や大きなクッションを抱きかかえるようにする方法もあります。
上体は大きい布団やクッションに乗っかかっているような感じです。
足は伸ばしても曲げてもいいのですが、カエルのように少し膝を曲げて横にねかせるぐらいが楽ですよ。

妊娠後期に腰痛が酷くなって、この方法で寝ていました。

お腹が大きくてどんな姿勢で寝てもきつかったのですが、このクッションを抱きかかえて寝るうつ伏せは最も気持ちが良く安眠できました。

その名残で今でも布団を抱きかかえるうつ伏せでないと眠れません。
意外と気持ちがいいのでぜひ試してみてください。

②-2椎間板ヘルニア　寝方　寝方ベスト

②-2-1椎間板ヘルニアの時、ベストな寝方

背中が反る事で神経を圧迫し、痛みになるという椎間板ヘルニアの仕組みでした。
寝方としては、背中を丸めて膝を少し曲げる姿勢、横向き寝がベスト。
お母さんのお腹の中にいる胎児のようなイメージですね。
また、両膝が下に落ちていると背骨が歪んで偏ってしまう為、腰の痛みが酷くなる可能性があります。
膝の間にクッションや細く丸めたタオルなどを挟むと、より安心して眠れますよ。

▼ここまで読んでくださった方はヘルニアとぎっくり腰のどちらかになった方だと思うので、症状のそれぞれの違いと道具だけでなく痛みの再発を防ぐ動作の仕方があるので、そちらも覚えて頂いて今後痛みをださないよう注意してくださいね↓↓

≫ぎっくり腰とヘルニアの症状違い【痛みをださない予防動かし方は股関節を！

 

②-3椎間板ヘルニア　寝方　腰ベルト

②-3-1椎間板ヘルニアになった時の寝方で、腰ベルトは必要か？

椎間板ヘルニアで腰が痛む時の必須アイテムなのが、腰ベルト。
腰が痛くて力が入らない時に、腹筋や背筋の補助をしてくれる役割があります。
ずっと着けていた方が安心な気もしますが、実はNG！
24時間ずっと着けていても意味はありません。
腰ベルトは動いている時の補助的な役割なので、完治させるためのものではないのです。
病院での指示がない限り、寝る時は内臓、血管を圧迫して体に良くないので、外すのが正解なんですよ。

③椎間板ヘルニア痛み減るには(;’∀’)まとめ

・仰向け、うつ伏せも姿勢の工夫次第で痛みが少なくなる
・横向きで胎児のように丸くなるのが腰痛にベストな寝方
・寝る時の腰ベルトは不要
椎間板ヘルニアの時休まないといけないけど、どの姿勢も痛むのでとってもストレスですよね。
せめて寝る時は熟睡しないと体も心も不健康になってしまいます。
様々な寝方を紹介していますので、自分に合った寝方を見つけてくださいね。